De nervus vagus is een belangrijke en complexe hersenzenuw. De nervus vagus loopt van je hersenen naar je darmen. De zenuw reguleert ook het parasympathisch zenuwstelsel dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan brengen. Een beschadigde of gespannen nervus vagus is een veelvoorkomend (en nog redelijk onbekend) probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen! Depressie, angststoornissen en ptss worden gelinkt aan een beschadigde nervus vagus. Er treedt een disbalans op als de nervus vagus te vaak overprikkeld is. Hiervoor is een simpele oefening ontwikkeld door de Deens-Amerikaanse Rolfing- en craniosacraaltherapeut Stanley Rosenberg.
Zo doe je de oefening:
• Ga rechtop zitten of staan.
• Kijk recht voor je uit.
• Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd.
• Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts.
• Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elleboog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke reactie voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.
Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser? dit reset je nervus vagus en het maakt je rustiger en soepeler! Het is een mooie tip om hier 's ochtends mee te beginnen.
Zo doe je de oefening:
• Ga rechtop zitten of staan.
• Kijk recht voor je uit.
• Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd.
• Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts.
• Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elleboog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke reactie voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.
Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser? dit reset je nervus vagus en het maakt je rustiger en soepeler! Het is een mooie tip om hier 's ochtends mee te beginnen.
