Ervaar je momenteel veel stress? Via een simpele ademhaling oefening kun je je al snel beter ontspannen.
Ga op je gemak zitten op een stoel met rugleuning zodat je steun in je rug hebt. Je beide benen op de grond (het liefst zonder schoenen zodat je echt contact maakt en kunt voelen met de grond). Liggend kan je deze oefening natuurlijk ook doen.
Je hand leg je op je onderbuik (duim komt tot net onder je navel) en adem dan eerst rustig 3 seconden in via je neus en 6 seconden uit via je mond.
Bij het rustig inademen via je neus kijk je naar je hand die op je onderbuik ligt en kijk of je die bij de inademing in beweging krijgt. Lukt dat nog niet gelijk is dat helemaal niet erg. Dat komt vanzelf wel naarmate je oefent. Bij de uitademing laat je als het ware de lucht uit je mond 'stromen'. Je hoeft dus niet uit te blazen, maar je laat de lucht gewoon vrij!
Dus kort samengevat. Rustig 3 seconden inademen via je neus en vervolgens 6 seconden uitademen.
Als je na een tijdje merkt dat dit heel makkelijk gaat en je meer lucht hebt, dan kun je kijken of 4 seconden in via de neus en 8 seconden uitademen via je mond prettiger voor je is.
Deze ademhaling oefening zorgt er voor dat je snel in een prettige ontspanning komt. Of het nu gewoon overdag is dat je je even stress ervaart of s'avonds voor het slapen gaan. Het is een effectieve ademhalings oefening.
Wybren
Therapie Balk - Friesland
Lid van Therapiepsycholoog
Balk
Ga op je gemak zitten op een stoel met rugleuning zodat je steun in je rug hebt. Je beide benen op de grond (het liefst zonder schoenen zodat je echt contact maakt en kunt voelen met de grond). Liggend kan je deze oefening natuurlijk ook doen.
Je hand leg je op je onderbuik (duim komt tot net onder je navel) en adem dan eerst rustig 3 seconden in via je neus en 6 seconden uit via je mond.
Bij het rustig inademen via je neus kijk je naar je hand die op je onderbuik ligt en kijk of je die bij de inademing in beweging krijgt. Lukt dat nog niet gelijk is dat helemaal niet erg. Dat komt vanzelf wel naarmate je oefent. Bij de uitademing laat je als het ware de lucht uit je mond 'stromen'. Je hoeft dus niet uit te blazen, maar je laat de lucht gewoon vrij!
Dus kort samengevat. Rustig 3 seconden inademen via je neus en vervolgens 6 seconden uitademen.
Als je na een tijdje merkt dat dit heel makkelijk gaat en je meer lucht hebt, dan kun je kijken of 4 seconden in via de neus en 8 seconden uitademen via je mond prettiger voor je is.
Deze ademhaling oefening zorgt er voor dat je snel in een prettige ontspanning komt. Of het nu gewoon overdag is dat je je even stress ervaart of s'avonds voor het slapen gaan. Het is een effectieve ademhalings oefening.
Wybren
Therapie Balk - Friesland
Lid van Therapiepsycholoog
Balk
