Veel mensen ervaren inkleuren als ontspannend. Het is een goeie mindful-activiteit omdat het je toestaat om al je aandacht te focussen op het blad voor je, op de beweging van je stift of potlood, op het vullen van de vormen en dat langzaam uit te bouwen. Maar hoe doe je dit als je het begin al moeilijk vindt?
Kies eerst kleur-materiaal dat jij fijn vindt om te gebruiken. Hoe voelt het in je hand? Wat vind je fijner, stiften of kleurpotloden of verf? Kies en koop waar jij blij van wordt.
Let eens op welke kleuren je gebruikt vandaag. Zijn dat vlakke kleuren of juist felle kleuren, of juis kleuren die met elkaar 'vloeken'?
Let niet op het totaalplaatje wat je aan het inkleuren bent, kies vakje voor vakje je kleuren en laat je lichaam en geest volledig opgaan in deze bezigheid.
Voel hoe het papier voelt, hoor het geluid van je stiften op het papier, de geur van de inkt of de verf.
Als je gedachten aan de wandel gaan, breng ze dan weer terug naar je papier.
Als je merkt dat je spanning vasthoudt in je schouders, kaken of vingers, breng dan je aandacht hiernaartoe en ontspan je spieren.
Merk op hoe je je voelt als je stopt. Is je geest wat meer tot rust gekomen?
Kies eerst kleur-materiaal dat jij fijn vindt om te gebruiken. Hoe voelt het in je hand? Wat vind je fijner, stiften of kleurpotloden of verf? Kies en koop waar jij blij van wordt.
Let eens op welke kleuren je gebruikt vandaag. Zijn dat vlakke kleuren of juist felle kleuren, of juis kleuren die met elkaar 'vloeken'?
Let niet op het totaalplaatje wat je aan het inkleuren bent, kies vakje voor vakje je kleuren en laat je lichaam en geest volledig opgaan in deze bezigheid.
Voel hoe het papier voelt, hoor het geluid van je stiften op het papier, de geur van de inkt of de verf.
Als je gedachten aan de wandel gaan, breng ze dan weer terug naar je papier.
Als je merkt dat je spanning vasthoudt in je schouders, kaken of vingers, breng dan je aandacht hiernaartoe en ontspan je spieren.
Merk op hoe je je voelt als je stopt. Is je geest wat meer tot rust gekomen?
