Een eerste vorm van bewegen die veel is onderzocht en effectief is gebleken bij mentale klachten, is wandelen.
Het resultaat: klachten nemen volgens veel onderzoeken duidelijk af of gaan geheel weg. Tevens is wandelen een weinig belastende vorm van beweging waar bijna elke persoon fysiek toe in staat is.
Yoga
Naast wandelen heeft ook yoga de aandacht van onderzoekers. Yoga heeft natuurlijk bij uitstek het imago van tot rust komen, en in verschillende studies maakt het die verwachting inderdaad waar. In bepaalde onderzoeken wordt een significante daling in angst- en depressiescores waargenomen.
Cardio
In verschillende onderzoeken is cardiotraining ingezet als interventie bij mensen met stress, depressie en angst. Zo kunnen de mentale symptomen van deelnemers aan een 12-weeks cardioprogramma al afnemen. Denk hierbij aan opwarmen, joggen, stretchten en een stuk rennen.
Fietsen
Ook fietsen kan een effectieve interventie bij depressie, angst en stress zijn. De klachten kunnen al sterk afnemen naarmate je meer fietst.
Trainen op hoge intensiteit blijkt effectiever te zijn, laat ook een onderzoek onder mensen met allerlei stressklachten zien. Zelfs na één sessie kun je al een groot verschil ervaren.
Krachttraining
De combinatie van cardio- en krachttraining heeft een sterk effect op het verlagen van angst- en depressieklachten dan het doen van enkel cardio.
In een relatief kort tijdsbestek kunnen duidelijke verbeteringen optreden in je mentale staat, met vrij minimale inzet in een paar uur per week kun je al resultaat boeken.
Het resultaat: klachten nemen volgens veel onderzoeken duidelijk af of gaan geheel weg. Tevens is wandelen een weinig belastende vorm van beweging waar bijna elke persoon fysiek toe in staat is.
Yoga
Naast wandelen heeft ook yoga de aandacht van onderzoekers. Yoga heeft natuurlijk bij uitstek het imago van tot rust komen, en in verschillende studies maakt het die verwachting inderdaad waar. In bepaalde onderzoeken wordt een significante daling in angst- en depressiescores waargenomen.
Cardio
In verschillende onderzoeken is cardiotraining ingezet als interventie bij mensen met stress, depressie en angst. Zo kunnen de mentale symptomen van deelnemers aan een 12-weeks cardioprogramma al afnemen. Denk hierbij aan opwarmen, joggen, stretchten en een stuk rennen.
Fietsen
Ook fietsen kan een effectieve interventie bij depressie, angst en stress zijn. De klachten kunnen al sterk afnemen naarmate je meer fietst.
Trainen op hoge intensiteit blijkt effectiever te zijn, laat ook een onderzoek onder mensen met allerlei stressklachten zien. Zelfs na één sessie kun je al een groot verschil ervaren.
Krachttraining
De combinatie van cardio- en krachttraining heeft een sterk effect op het verlagen van angst- en depressieklachten dan het doen van enkel cardio.
In een relatief kort tijdsbestek kunnen duidelijke verbeteringen optreden in je mentale staat, met vrij minimale inzet in een paar uur per week kun je al resultaat boeken.
