Een hele algemene tip maar wel eentje die sowieso zorgt voor meer ontspanning/rust in de basis. Een snelle ademhaling zorgt namelijk voor een geactiveerd stress-systeem waardoor je gevoeliger bent om in de angst te schieten. Een snelle ademhaling is prima bij (fysieke) inspanning maar niet in rust.
Zittend op een stoel moet je denken aan een ademfrequentie van maximaal 10 keer per minuut. Daarbij is het ook nog van belang dat je uitademing langer is dan je inademing.
Je kan beginnen met de oefening om even een pauze te nemen na een uitademing; daarmee verleng je je uitademing al.
Voor meer informatie en oefeningen, verwijs ik je naar het boek Verademing van Bram Bakker en Koen de Jong.
Zittend op een stoel moet je denken aan een ademfrequentie van maximaal 10 keer per minuut. Daarbij is het ook nog van belang dat je uitademing langer is dan je inademing.
Je kan beginnen met de oefening om even een pauze te nemen na een uitademing; daarmee verleng je je uitademing al.
Voor meer informatie en oefeningen, verwijs ik je naar het boek Verademing van Bram Bakker en Koen de Jong.
