Oefening:
- Begin met een bodyscan...ga je lichaam bij langs. Hoe voelt je lichaam op dit moment?
- Ga naar een punt van je lichaam wat prettige voelt en geef dat aandacht (adem, handen, buik...ect.)
- Wanneer een gedachte opkomt....je benoemt het soort gedachte: plannen, denken, verdrietig....en zeg het woord een aantal keren... Niet krampachtig benoemen, het gaat om het feit dat je bewust bent van het proces: denken/gedachtes.
- Wanneer er geen gedachte is: terug naar het favoriete focuspunt in je lichaam.
- Vervolgens zal er weer een gedachte opkomen... en die het hier bovenstaande.
Eindig de oefening met een korte bodyscan, waarbij de gedachtes gaan naar het lichaam.
Deze oefening niet langer doen dan 15 minuten...
- Begin met een bodyscan...ga je lichaam bij langs. Hoe voelt je lichaam op dit moment?
- Ga naar een punt van je lichaam wat prettige voelt en geef dat aandacht (adem, handen, buik...ect.)
- Wanneer een gedachte opkomt....je benoemt het soort gedachte: plannen, denken, verdrietig....en zeg het woord een aantal keren... Niet krampachtig benoemen, het gaat om het feit dat je bewust bent van het proces: denken/gedachtes.
- Wanneer er geen gedachte is: terug naar het favoriete focuspunt in je lichaam.
- Vervolgens zal er weer een gedachte opkomen... en die het hier bovenstaande.
Eindig de oefening met een korte bodyscan, waarbij de gedachtes gaan naar het lichaam.
Deze oefening niet langer doen dan 15 minuten...
