adem oefening

De 4-7-8-ademhalingsoefening, ook wel ‘ontspannende ademhaling’ genoemd, houdt in dat je 4 seconden inademt, de adem 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt.
Deze oefening is uitermate geschikt om gevoelens van angst te verminderen, piekerspiralen te doorbreken en om in slaap te vallen.
Zoek een comfortabele plek om te zitten of liggen.
Plaats het puntje van de tong op het weefsel van je gehemelte, net achter de bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond.
-Sluit je lippen en adem vier tellen in door je neus.
-Houd je adem vervolgens zeven tellen in.
-Adem krachtig uit door de mond, gedurende 8 seconden.
Je kan dit 4 keer doen of vaker.