1. Houd een vast ritme aan, ook in het weekend
Volg zoveel mogelijk je natuurlijke ritme. Ben je een avondmens, probeer dan niet uw slaap te forceren door op een (voor jou) vroeg tijdstip naar bed te gaan. Ga pas slapen als je moe wordt, dan valt je eerder in een diepe slaap en word je uitgerust wakker. Weet je niet of je een avondmens, een ochtendmens, kortslaper of langslaper bent? Na een paar dagen vakantie kom je vanzelf in je natuurlijke ritme.
Houd dit slaapritme ook in de weekenden aan. Slaap niet te lang uit: anders word je moe van te veel REM-slaap en verschuift je jouw biologische klok. Als je zondagavond pas laat in slaap valt, heb je maandag en dinsdag moeite om in je ritme te komen.
2. Neem elk uur even pauze
Wanneer je overdag activiteit en rust afwisselt, kun je ’s avonds beter overschakelen van de waak- naar de slaapstand. Probeer daarom om het uur vijf minuten pauze te nemen. Als je een zittend beroep hebt, sta dan op om een kopje thee te zetten of loop even naar buiten. Als je lichamelijke arbeid verricht, ga dan juist even rustig zitten.
3. Zet jezelf op een prikkeldieet
Beperk en organiseer de hoeveelheid informatie overdag, zodat je niet te veel hoeft te verwerken tijdens de REM-slaap. Doe geen twee dingen tegelijk. Als je op jouw werk veel informatie krijgt, zorg dan voor een prikkelarme omgeving thuis. Zet de televisie eens uit en laat de krant dicht.
Hanneke
Psycholoog Bollenstreek
Lid van Therapiepsycholoog
Vogelenzang
Volg zoveel mogelijk je natuurlijke ritme. Ben je een avondmens, probeer dan niet uw slaap te forceren door op een (voor jou) vroeg tijdstip naar bed te gaan. Ga pas slapen als je moe wordt, dan valt je eerder in een diepe slaap en word je uitgerust wakker. Weet je niet of je een avondmens, een ochtendmens, kortslaper of langslaper bent? Na een paar dagen vakantie kom je vanzelf in je natuurlijke ritme.
Houd dit slaapritme ook in de weekenden aan. Slaap niet te lang uit: anders word je moe van te veel REM-slaap en verschuift je jouw biologische klok. Als je zondagavond pas laat in slaap valt, heb je maandag en dinsdag moeite om in je ritme te komen.
2. Neem elk uur even pauze
Wanneer je overdag activiteit en rust afwisselt, kun je ’s avonds beter overschakelen van de waak- naar de slaapstand. Probeer daarom om het uur vijf minuten pauze te nemen. Als je een zittend beroep hebt, sta dan op om een kopje thee te zetten of loop even naar buiten. Als je lichamelijke arbeid verricht, ga dan juist even rustig zitten.
3. Zet jezelf op een prikkeldieet
Beperk en organiseer de hoeveelheid informatie overdag, zodat je niet te veel hoeft te verwerken tijdens de REM-slaap. Doe geen twee dingen tegelijk. Als je op jouw werk veel informatie krijgt, zorg dan voor een prikkelarme omgeving thuis. Zet de televisie eens uit en laat de krant dicht.
Hanneke
Psycholoog Bollenstreek
Lid van Therapiepsycholoog
Vogelenzang
