Korte Ontspanningsoefening:
• Het begint met een moment van aandacht, waarop je even stil staat bij jezelf, jezelf observeert.
• Het eerste wat ik dan doe is de spieren van mijn gezicht bewust ontspannen, 'zacht' laat worden. Vervolgens haal ik heel rustig een keer wat dieper adem, helemaal tot in mijn buik.
• Dan laat ik heel zachtjes het begin van een glimlach ontstaan. Dit is niet het soort glimlach waarbij je geforceerd je mondhoeken omhoog trekt! Het borrelt eerder vanuit je buik omhoog.
• Vervolgens sta ik stil bij de volgende taak die ik moet doen. Ik probeer te ontdekken of er ook iets leuks aan is, behalve dat het zo ontzettend belangrijk en noodzakelijk is.
En als het een keer niet lukt om te ontspannen, neem ‘t jezelf dan niet kwalijk dat het jou op dat moment niet lukt. Zo gaat dat soms. Een volgend moment doe je de oefening gewoon weer opnieuw.
Miranda
Therapie & Coaching Weert
Lid van Therapiepsycholoog
Weert
• Het begint met een moment van aandacht, waarop je even stil staat bij jezelf, jezelf observeert.
• Het eerste wat ik dan doe is de spieren van mijn gezicht bewust ontspannen, 'zacht' laat worden. Vervolgens haal ik heel rustig een keer wat dieper adem, helemaal tot in mijn buik.
• Dan laat ik heel zachtjes het begin van een glimlach ontstaan. Dit is niet het soort glimlach waarbij je geforceerd je mondhoeken omhoog trekt! Het borrelt eerder vanuit je buik omhoog.
• Vervolgens sta ik stil bij de volgende taak die ik moet doen. Ik probeer te ontdekken of er ook iets leuks aan is, behalve dat het zo ontzettend belangrijk en noodzakelijk is.
En als het een keer niet lukt om te ontspannen, neem ‘t jezelf dan niet kwalijk dat het jou op dat moment niet lukt. Zo gaat dat soms. Een volgend moment doe je de oefening gewoon weer opnieuw.
Miranda
Therapie & Coaching Weert
Lid van Therapiepsycholoog
Weert
