Soms is het lastig, zeker als je een rotgevoel hebt, boosheid bijvoorbeeld, om hier bij stil te staan en aandacht aan te geven. Toch is er een manier om van je rotgevoel af te komen. Dat kun jij ook onder de knie krijgen.
Stel jezelf eens de vraag: Hoe ga ik met een rotgevoel om? Stop ik het weg? Leg ik het naast me neer? Stap ik erover heen? Trek ik mijn handen ervan af? Hoe ga ik met een rotgevoel om? Als je op deze manieren met je gevoelens omgaat zoals hierboven beschreven, dan geeft dat op korte termijn rust. Maar op lange termijn stapelt zich een rotgevoel steeds verder op.
Hoe kom je hier nu vanaf? Door bijvoorbeeld woorden te geven aan je gevoel. Een verhaaltje te schrijven over jezelf, iets wat je hebt meegemaakt. Wat er gebeurde, wat je dacht, hoe je je voelde, wat je deed of niet deed. Dus vooral níet alleen de feiten opschrijven.
Als je boos bent of boos blijft, schrijf eens een ‘rotte-visbrief'. Het doel van de ‘rotte-visbrief is niet de informatie naar iemand anders over te brengen, maar het voor jezelf op te schrijven. Om een rotgevoel te verwerken. Dus zorg dat die ander op wie je zo boos bent of was, dit niet te lezen krijgt! En schrijf alleen situaties op, die je op dit moment aan kunt. Doorkrassen, spelfouten, opnieuw beginnen, het maakt allemaal niet uit. Alles is goed. Je doet het voor jezelf. Onthoud dat je het doet om een gevoel op te rakelen. En begin de brief met: Beste…. Als je klaar bent met schrijven, ga dan iets doen wat je fijn vindt, een warm bad, een frisse douche, even wandelen, wat lekkers snoepen. Verwen jezelf, je hebt hard gewerkt. Je hebt emotioneel werk verzet.
Lees de brief na een week of wat nog eens terug. Ben je nog steeds boos? Blijf dan weer bij je gevoel stilstaan. En schrijf nog wat meer over dat pijnlijke stukje, dat je nog steeds raakt. Waarschijnlijk ben je al weer wat minder geëmotioneerd.
Het derde deel is om uiteindelijk iets met de brief te doen. Versnipperen, door het toilet spoelen, (veilig) verbranden of begraven.
Zou het schrijven van een rotte-visbrief jou wat op kunnen leveren?
Bea
Therapie Obdam
Lid van Therapiepsycholoog
Obdam
Stel jezelf eens de vraag: Hoe ga ik met een rotgevoel om? Stop ik het weg? Leg ik het naast me neer? Stap ik erover heen? Trek ik mijn handen ervan af? Hoe ga ik met een rotgevoel om? Als je op deze manieren met je gevoelens omgaat zoals hierboven beschreven, dan geeft dat op korte termijn rust. Maar op lange termijn stapelt zich een rotgevoel steeds verder op.
Hoe kom je hier nu vanaf? Door bijvoorbeeld woorden te geven aan je gevoel. Een verhaaltje te schrijven over jezelf, iets wat je hebt meegemaakt. Wat er gebeurde, wat je dacht, hoe je je voelde, wat je deed of niet deed. Dus vooral níet alleen de feiten opschrijven.
Als je boos bent of boos blijft, schrijf eens een ‘rotte-visbrief'. Het doel van de ‘rotte-visbrief is niet de informatie naar iemand anders over te brengen, maar het voor jezelf op te schrijven. Om een rotgevoel te verwerken. Dus zorg dat die ander op wie je zo boos bent of was, dit niet te lezen krijgt! En schrijf alleen situaties op, die je op dit moment aan kunt. Doorkrassen, spelfouten, opnieuw beginnen, het maakt allemaal niet uit. Alles is goed. Je doet het voor jezelf. Onthoud dat je het doet om een gevoel op te rakelen. En begin de brief met: Beste…. Als je klaar bent met schrijven, ga dan iets doen wat je fijn vindt, een warm bad, een frisse douche, even wandelen, wat lekkers snoepen. Verwen jezelf, je hebt hard gewerkt. Je hebt emotioneel werk verzet.
Lees de brief na een week of wat nog eens terug. Ben je nog steeds boos? Blijf dan weer bij je gevoel stilstaan. En schrijf nog wat meer over dat pijnlijke stukje, dat je nog steeds raakt. Waarschijnlijk ben je al weer wat minder geëmotioneerd.
Het derde deel is om uiteindelijk iets met de brief te doen. Versnipperen, door het toilet spoelen, (veilig) verbranden of begraven.
Zou het schrijven van een rotte-visbrief jou wat op kunnen leveren?
Bea
Therapie Obdam
Lid van Therapiepsycholoog
Obdam
