dagelijkse aandacht

Tips voor dagelijkse aandacht
• Richt voordat je uit je bed stapt ’s ochtends je aandacht op je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
• Merk het op als je van houding verandert: als je van liggen naar zitten, naar staan en lopen gaat. Merk elke verandering van houding op.
• Telkens wanneer je een telefoon, een vogel, een trein, gelach, een auto-claxon, de wind noem maar op hoort, beschouw dat geluid dan als het sein om het bewust in je op te nemen. Luister echt, wees aanwezig en wakker.
• Besteed een aantal keer per dag een paar minuten aandacht aan je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
• Haal telkens als je iets gaat eten of drinken eerst een keer bewust adem. Kijk naar je eten en besef wat ervoor nodig is om het voedsel op je bord te krijgen. Kun je er de zon, de regen, de boer en de tractor in zien? Eet met aandacht en realiseer je dat je vooral eet om gezond te blijven. Kijk bewust naar je eten, ruik het, proef het, kauw het en slik het door.
• Let op je lichaam als je loopt of staat. Neem even de tijd om op je houding te letten. Richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. Voel onder het lopen de lucht langs je gezicht, je armen en benen strijken. Ben je gehaast?
• Praat en luister aandachtig. Kun je luisteren zonder het op dat moment eens of oneens te zijn met wat er gezegd wordt, zonder het leuk of niet leuk te vinden – of ben je al direct aan het bedenken wat jij op jouw beurt zult gaan zeggen? Als je praat, kun je dan zeggen wat he wilt zeggen zonde te overdrijven of te weinig te zeggen? Kun je opmerken hoe je je geestelijk en lichamelijk voelt?
• Let, als je in een rij staat, op hoe je staat en hoe je ademt. Voel het contact van je voeten met de grond. Richt je aandacht op het op en neer gaan van je buik. Ben je ongeduldig?
• Wees je zoveel mogelijk bewust van spanningen in je lichaam. Kijk of je er naar toe kunt ademen en als je uitademt de overmatige spanning los kunt laten. zitten er ergens spanningen vast in je lichaam? Bijvoorbeeld in je nek, je schouders, je maag, je kaak of onder in je rug? Doe, als het kan, eens per dag wat lichaamsoefeningen of yoga.
• Doe je dagelijkse bezigheden met aandacht, zoals tandenpoetsen, afwasmachine inruimen, je haar borstelen, je schoenen aantrekken of de was doen. verricht elke bezigheid met aandacht.
• Heb je een kat of ander huisdier, kijk naar hoe zij van nature in het moment zijn, hoe ze zich wassen, eten. Voel hun vacht als je ze op schoot hebt.
• Bezoek een mooie expositie en laat je verrassen en verwonderen.
• Ruik aan bloemen die je bijvoorbeeld tijdens een wandeling tegenkomt.
• Uit je dankbaarheid naar vrienden of familie om je heen, dat je hen waardeert om wie ze zijn.
• Richt je voor het slapen gaan je aandacht weer even op je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
• Geniet van dit leven!