Tips voor zingeving

Veel mensen denken na over de zin van het leven. In plaats van te denken wat de zin van het leven is kun je misschien beter denken 'ik ben er, ik leef en wat kan ik vandaag doen dat nodig en helpend is? Hoe kan ik hier bijdragen?'. Op die manier geef je op een positieve manier betekenis aan jouw leven.

Op de bank bedenken wat de zin van het leven is, helpt je vaak niet zo veel verder. Iedereen heeft een eigen visie, vindt er het zijne van.

Ervaren wat de zin van het leven is, is iets anders. Dat doe je vooral door bij te dragen, door iets te doen voor iemand, door mee te doen in teamverband.

 

Door op een positieve manier bij te dragen, mee te doen, te doen wat nodig is, ervaar je vaker voldoening, krijgt je leven zin!

Wat heeft zin? Probeer dat te gaan doen waar je echt goed in bent. Ga je vrijer voelen om die keuzes te maken die zoveel mogelijk bij je passen.

Word lid van een vereniging of ga vrijwilligers werk doen als je vrije tijd over hebt. Luister naar je omgeving en hoor of vraag waar die van vinden waar jij goed in bent.

Wil je meer zingeving in je leven?

Stel jezelf dan de vraag: "Wat vind ik echt belangrijk in mijn leven?" en "Als ik zou sterven, en ik kijk terug op mijn leven, wat is voor mij dan belangrijk geweest?"

Onderzoek wat je belangrijk vindt, schrijf het op, en besteed daar vervolgens meer tijd aan.

Als alleen-geboren meerling kan het leven soms een eenzame en verwarrende weg zijn. Hier zijn een paar levensthema's waar alleen-geboren meerlingen vaak mee worstelen:

1. Identiteit: Als alleen-geboren meerling kan het moeilijk zijn om je eigen identiteit te vinden en te begrijpen wie je werkelijk bent zonder de aanwezigheid van een broer of zus. Het kan zelfs zo zijn dat je je eigen persoonlijkheid of stijl bewust of onbewust hebt aangepast om jezelf te onderscheiden van de denkbeeldige tweeling.

2. Verlatenheid: Het gevoel van verlatenheid is een veel voorkomend thema bij alleen-geboren meerlingen. Omdat je niet weet wat het is om een broer of zus te hebben, kan dit gevoel versterkt worden door het idee dat je er alleen voor staat.

3. Verlangen naar verbinding: Alleen-geboren meerlingen kunnen zich vaak eenzaam voelen en een diep verlangen hebben naar verbinding met anderen. Dit kan leiden tot intense relaties met vrienden, familieleden of partners, maar het kan ook leiden tot gevoelens van teleurstelling en verdriet als deze relaties niet aan de verwachtingen voldoen.

4. Emotionele pijn: Het verlies van een broer of zus kan een diepe en blijvende emotionele pijn veroorzaken. Dit kan zich uiten in vormen van depressie, angst, verdriet en onzekerheid.

5. Vragen over 'Wat als...': Alleen-geboren meerlingen kunnen zich vaak afvragen hoe hun leven eruit had gezien als hun tweelingbroer of -zus had geleefd. Deze vragen kunnen leiden tot intense gevoelens van verdriet, verlies en zelfs schuldgevoelens.

6. Gevoel van incompleetheid: Omdat alleen-geboren meerlingen een deel van zichzelf hebben verloren voordat ze zelfs maar geboren waren, kan er een gevoel van incompleetheid blijven bestaan. Dit kan leiden tot een zoektocht naar vervulling en compleetheid in andere aspecten van het leven. Een gevoel van zoekende te zijn, zonder dat je kunt omschrijven wat je zoekt. Je komt dan snel uit op een groot vraagstuk: wat geeft mijn leven zin?

7. Angst voor verlies: Alleen-geboren meerlingen kunnen een sterke angst hebben voor verlies, omdat ze weten hoe het voelt om iemand te verliezen die zo nauw met hen verbonden zou zijn geweest.

8. Identiteitscrisis: Wanneer alleen-geboren meerlingen zich realiseren dat ze alleen zijn geboren, kunnen ze een identiteitscrisis doormaken. Dit kan gepaard gaan met gevoelens van eenzaamheid, verwarring en zelfs woede. Vaak gaat dit gepaard met leven voor meerdere personen, of juist verlangen naar de dood.

9. Geloof en spiritualiteit: Alleen-geboren meerlingen kunnen zich afvragen wat hun geloof en spiritualiteit betekenen, vooral als ze zich afvragen waarom hun tweelingbroer of -zus niet bij hen is. Dit kan leiden tot een diepere zoektocht naar betekenis en doel in het leven.

10. Familie en afkomst: Voor alleen-geboren meerlingen kan het gevoel van afkomst en familiegeschiedenis soms afwezig zijn. Dit kan leiden tot gevoelens van verlies, leegte en verdriet.



Hier zijn 10 tips voor een alleen geboren meerling om in contact te komen met zijn of haar zingeving:

1. Ga op zoek naar informatie over alleen geboren meerlingen en lees over ervaringen van andere mensen in vergelijkbare situaties. Dit kan je helpen om te begrijpen wat je voelt en om te weten dat je niet alleen bent.

2. Praat met mensen die je vertrouwt en die naar je willen luisteren. Het kan moeilijk zijn om je gevoelens te delen, maar het kan ook enorm bevrijdend zijn.

3. Zoek professionele hulp, zoals een (energetisch) therapeut, als je merkt dat je moeite hebt om je emoties te beheersen of als je gevoelens van depressie of angst hebt. Je bent van harte welkom bij me!

4, Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek of maak kunst om je emoties te uiten.

5. Zoek naar manieren om je verbonden te voelen met andere mensen. Sluit je aan bij een vereniging, groep of community waarin je je thuis voelt.

6. Zoek naar manieren om je te uiten b.v. op creatieve manieren. Dit kan helpen om jezelf te uiten en je gevoelens beter te begrijpen.

7. Probeer nieuwe ervaringen op te doen en nieuwe mensen te ontmoeten. Dit kan helpen om je horizon te verbreden en je te helpen om nieuwe manieren te vinden om zin te geven aan je leven.

8. Zoek naar manieren om jezelf uit te dagen en te groeien. Dit kan betekenen dat je nieuwe vaardigheden leert, uitdagingen aangaat of nieuwe doelen stelt.

9. Maak verbinding met de natuur en de wereld om je heen. Ga naar buiten, wandel in de natuur, mediteer of doe yoga om jezelf te gronden en je te helpen om je verbonden te voelen met de wereld om je heen.

10. Wees geduldig en geef jezelf de tijd die je nodig hebt. Het kan even duren voordat je zin en betekenis in je leven vindt, maar met geduld en volharding kun je uiteindelijk een diep gevoel van zingeving ervaren.

Vergroot zelf je gevoel van geluk

Uit onderzoek blijkt dat je gelukkig voelen voor 40% wordt bepaald door doelbewuste acties (50% door erfelijke aanleg, 10% door omstandigheden). Het mooie is dat je jezelf dus kunt aanleren om het gevoel van geluk te vergroten of langer te laten duren. Hoe? Door een aantal nieuwe gewoonten onderdeel te maken van je alledaagse leven. Kies een paar van onderstaande gewoonten, pas ze toe en hou ze vol!

- Dankbaarheid voelen en tonen

- Optimistisch kijken naar het leven

- Je leven niet vergelijken met dat van anderen

- Je bewust worden van piekergedachten en je aandacht weer in het huidige moment brengen (daar is namelijk verrassend weinig aan de hand 😊)

- Vriendelijk zijn naar anderen

- Je bewust worden van de dingen die je afkeurt aan jezelf, waar je je voor schaamt. En dan besluiten dat niet meer te geloven. De werkelijkheid is namelijk dat je gewoon goed bent zoals je bent!

- Ontdekken wat voor jou werkt om met tegenslag om te gaan en dat toepassen

- Je relaties koesteren

- Leren vergeven, niet met wrok rond blijven lopen

- Je bewust worden van wanneer je in een lekkere flow zit en dat vaker opzoeken

- Vind een doel in je leven en stop daar meer tijd en energie in

- Zorg voor je lijf door te bewegen of te mediteren

Succes!

Wil je verder in je leven en weet je niet hoe je de juiste pad moet kiezen?

Voor je verder gaat, sta maar stil zo lang dat het nodig is.

Wees trouw aan jezelf, voel, ervaar en begrijp welke weg je wil bewandelen. Zo kom je vooruit.

Stel jezelf bij elke beslissing die je moet nemen de vraag “word ik er gelukkig van?”

Missie en zingeving

Welke positieve eigenschappen bezit jij?
Noem er minstens 5.

Wat kun je bereiken met die positieve eigenschappen? Voor jezelf en anderen?

Hoe zie je jezelf voor je als je handelt vanuit die eigenschappen, wie of wat ben je? Laat maar opkomen wat er opkomt. Er kan een bepaalde rol, een voorbeeldpersoon, een naam/titel of een beeld bij je opkomen. Alles is prima en vertrouw maar op het eerste dat er opkomt.

Welke toegevoegde waarde heb je dan?Welk hoger doel wordt daarmee gediend?
Waarvan maak je dan onderdeel uit en wat beteken jij als onderdeel? (metaforisch bijvoorbeeld: als moedereend ga ik voorop en zorg ik voor de rest van de groep. Ik bied bescherming als dat nodig is en ik leid de weg)

Moeite met de zin van het leven kan vooral opspelen na het overlijden van een dierbare. Als hij of zij er niet meer is, wat betekent het leven voor jou dan nog? Alles ziet er ineens anders uit, het lijkt of je het leven opnieuw uit moet gaan vinden.

We weten dat het dan helpend is om de dagelijkse routine zoveel als mogelijk op te pakken en om je verhaal te kunnen doen. Het is belangrijk dat er zowel aandacht is voor de verlies- als voor de herstelkant. Zorg dat je beide aandacht geeft.

Stel jezelf eens de vraag:

Waar word ik blij van?

Geef jezelf de tijd om deze vraag in je om te laten gaan. Waar word ik blij van?

Kijk of je het antwoord bij jezelf kan houden/zoeken. Een veel gehoord antwoord is dat ik blij word als het gezellig is. Ik word blij als de mensen om mij heen gelukkig zijn. Ik word blij op feestjes of als de zon schijnt en die antwoorden zijn natuurlijk helemaal prima. Bij deze oefening is het nodig om de focus op jezelf te leggen en dat je andere mensen/ factoren even op de achtergrond zet.

Bijvoorbeeld:
Ik word blij als ik op het water ben (geniet van de ruimte op het water)
Ik word blij als ik in het bos ben (geniet van het uitzicht of de geluiden)
Ik word blij als ik even niks doe en geniet van een bakje koffie terwijl ik de omgeving in mij op neem.

Zodra je stil gaat staan bij waar jij blij van wordt, kan je erachter komen dat voor dingen waar je echt blij van wordt, je helemaal niet zoveel voor hoeft te doen. Hoe vaker je tijd neemt om kleine dingen te doen waar je blij van wordt, hoe makkelijker je contact kan maken met het fijne gevoel in jezelf.

Je wordt misschien blij of rustig van je hond, of wandelen in het bos of de bergen, een vriend die je tot steun is of oma van vroeger, of je houdt van een bepaalde muziek.

Ga voor jezelf na waardoor of van wie je blij wordt, of waar je ontspannen door wordt, of rustig, of juist energiek. Of wie of wat is je tot steun.

Schrijf het op, zodat je een lijst krijgt met hulpbronnen die jou helpen. Dit kan je altijd weer aanvullen. Bewaar deze lijst, het kan je op een ander moment tot steun zijn.

Als je het gevoel hebt dat je van alles moet van jezelf en de hele dag door tegen jezelf zegt 'Ik moet nog boodschappen doen', 'Ik moet op tijd thuis zijn' enz. kan je het gevoel hebben dat je wordt geleefd. De volgende oefening helpt je om meer zingeving te halen uit de dingen die je doet en anders om te gaan met 'moeten'. Deze oefening is afkomstig van Marshall Rosenberg, de grondlegger van Geweldloze Communicatie. Het gaat als volgt: Maak een lijst van alles wat je van jezelf moet. Sommige activiteiten kun je misschien uitbesteden of schrappen, maar er zijn ook dingen die je moet doen. Probeer deze dingen nu anders te formuleren, door 'moeten' te vervangen door 'ik kies ervoor om'. Bijvoorbeeld: in plaats van 'ik moet straks boodschappen doen." : "ik kies ervoor om straks boodschappen te doen, zodat ik vanavond een verse en gezonde maaltijd op tafel kan zetten. " Of vervang: 'Ik moet morgen vroeg opstaan om mijn kind naar zwemles te brengen." door : "Ik kies ervoor om morgen vroeg op te staan en mijn kind naar zwemles te brengen omdat ik het fijn vind als hij straks zijn zwemdiploma heeft en hij zich kan redden in het water." Kortom, door 'moeten' te vervangen door 'ik kies ervoor om", haal je meer zin uit de dingen die je doet.

Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg !

Ken jij jouw kernwaarden, jouw drijfveren?

Het is veel makkelijker navigeren in dit (complexe) leven als je weet wat voor jou écht belangrijk is. Google eens een lijst met kernwaarden en lees ze eens door. Omcirkel een aantal die jou aanspreken. Om je selectie scherper te maken kan je jezelf ook de volgende vragen stellen:

- wat motiveert mij?
- Wat vind ik onder aan de streep echt belangrijk in mijn leven?
- Wat deed ik als kind graag? Wat vond ik daar precies leuk aan? Waarom vond ik dat leuk?
- Waar ben ik goed in? Wat zijn mijn talenten? Wat zijn mijn positieve eigenschappen? Waar krijg ik complimenten over?
- En wat is daar zo fijn, waardevol, prettig aan om te doen of kunnen? Wat ervaar ik daardoor?
- Welke situaties geven me een gevoel van diepe voldoening? Waar zit `m dat precies in? --> dit is een belangrijke vraag!
- Wat voor soort situaties geven me het gevoel dat ik echt leef? Wat in die situaties zorgt daar voor?
- Waar droom ik stiekem van en durf ik nog niet te doen of realiseren?
- Wat wil ik later ooit nog doen, ervaren, realiseren als er geen belemmeringen zouden zijn? Wat lijkt me daar zo leuk of fijn aan? Waar zit `m dat precies in? Wat zou ik dan uiteindelijk ervaren als ik dat bereikt had of zou doen?

Edith Elger - de Keuze
Een inspirerend, heftig en emotioneel verhaal over de veerkracht van de mens.

Het Zoutpad.
Een prachtig boek van en over een Engels stel dat alles kwijt raakt: huis, inkomen, gezondheid. En dan maar gaat lopen. Met een tent op de rug langs de kust van Engeland. Het heeft mij een boost in het vertrouwen gegeven: het komt altijd goed. Hoe onzeker de tijden ook zijn.

Meer zin in het leven door relaties

Hoe kun je meer zin in je leven ervaren? Door je samen met je partner bewust te verbinden met jullie beider en vaak tegenstrijdige families. Zo zorg je er ook voor dat je de z!n in leven doorgeeft aan een nieuwe generatie.

Tip 2. Toon je dankbaarheid aan je familie
Er is meer om dankbaar voor te zijn in families. Misschien meer dan je op het eerste ogenblik denkt.

Zo zijn er ook meer manieren om dankbaar te tonen. Maar ze beginnen allemaal bij het zien van de gift van de ander en deze aan te pakken.

Daarna is het jouw vrije keuze om te danken in een dankwoord of dankgebaar zoals een dankblik dankknuffel dankglimlach dankenzovoort.

Je kunt ook danken met een gift terug op hetzelfde moment of later, met het ontketen van een dankketen waardoor je de gift de wereld of de familie rond laat gaan. Besef jezelf dat mensen kunnen geven aan een mens en aan een relatie.

Meer zin in het leven door relaties

Hoe kun je meer z!n in je leven ervaren? Door je samen met je partner bewust te verbinden met jullie beider en vaak tegenstrijdige families. Zo zorg je er ook voor dat je de z!n in leven doorgeeft aan een nieuwe generatie.

Tip 1. Spendeer passend tijd met elkaar.
In de familierelatie is een juiste balans van verbinding en vrijheid van belang. Ontdek waar de overeenkomsten zitten in tijdbesteding en besteed die tijd met elkaar.

Nodig elkaar vrijblijvend uit om aan te sluiten en accepteer eens een uitnodiging buiten je comfortzone.

Ben ook eerlijk naar jezelf en de ander wanneer je eens geen tijd hebt te spenderen. Of wanneer je liever op een andere wijze tijd spendeert.

Het gaat om de reis, niet om de bestemming!
Boekentip: De alchemist - Paulo Coelho

Bewust zijn van dingen maakt jou sterker

Waarom zijn bepaalde goede dingen, of hebben goede gebeurtenissen, plaatsgevonden? Waardoor kreeg jij die extra bak koffie van je collega? Wat heb je gedaan waardoor je verrast werd met een presentje, terwijl het niet je verjaardag is?

 

Noteer eens om de zoveel dagen deze goede dingen/ gebeurtenissen en bedenk dan eens waardoor deze hebben plaatsgevonden. Door hier bewust mee aan de slag te gaan, kom jij erachter waardoor deze mooie dingen plaatsvinden. Bewust zijn van dingen maakt je sterker!

Een boeken tip:

Als ik een boek mag noemen wat ik altijd aanraad omdat het zo prachtig
weergeeft waar het om gaat in het leven dan is het:

"De zin van het bestaan" van Victor Frankl

Een indrukwekkend verhaal, geschreven in Auschwitz, doorspekt van wanhoop en hoop.

Niet voor niets 10 miljoen keer verkocht en een "must read"

Zie jezelf in het grote geheel van de aarde, van de mensheid, van de mensen om je heen. Dan besef je dat we allemaal zandkorrels zijn op een groot strand en door het water in beweging worden gebracht.

Je eigen problemen lijken relatief, je kijkt naar je bestaan in relatie tot anderen en de wereld. Je realiseert je dat je tijdens jouw leven de mogelijkheden hebt om er iets van te maken. Maak onze planeet een klein beetje mooier door jouw manier van zijn.

Houd een 5 jaar dagboek bij.
Schrijf elke dag minimaal 1 gedachten of actie op die je zinvol vond die dag. Zelfs al is het nog zo klein. Wanneer het jaar om is, begin je weer vooraan in je dagboek en lees je wat je een jaar geleden als zinvol waardeerde. Noteer weer een nieuwe zinvolle gedachten of actie. Houd dit in ieder geval 5 jaar vol.

Met aandacht leven maakt elke activiteit zinvol. Dat bedacht ik me toen ik gisteren een kleedje aan het uitkloppen was buiten in de tuin. Mijn ogen kijken naar het zachte blauw van het kleed. Mijn neus ruikt de natgeregende stenen. Mijn verstand is blij met een opgeruimde keuken. En mijn hart is mild. Zelfs een kleedje uitkloppen heeft zin. Dacht ik.

Dit besef verreikt mijn leven. Wellicht het jouwe ook.

Sacred dance of life

I sometimes forget
that I was created for Joy.
My mind is too busy.
My Heart is too heavy
for me to remember
that I have been
called to dance
the Sacred dance of life.
I was created to smile
To Love
To be lifted up
And to lift others up.
O’ Sacred One
Untangle my feet
from all that ensnares.
Free my soul.
That we might
Dance
and that our dancing
might be contagious.

Hafiz

Kijk op het eind van elke week terug en schrijf op wat jou in die week het meest voldoening gegeven heeft. Je werk? Een bezoekje aan een oudere of zieke? Het etentje met vrienden? Een glimlach naar een dakloze? Door terug te kijken en jezelf af te vragen wat jou voldoening geeft, krijg je meer zicht op wat voor jou zinvol is in het leven.

Wanneer we ontevreden zijn met ons leven, onze persoonlijke omstandigheden, wanneer we ons niet (meer) herkennen in de wereld om ons heen, kan de moed ons in de schoenen zinken. Wat te doen? Waar te beginnen? Piekergedachtes zijn vaak cirkelredeneringen met dezelfde uitkomst: ze vreten energie maar leveren niets op want we komen niet in actie. Ze zetten ons vast.

Wat we nodig hebben is een frisse wind, door onze hoofden, onze harten. Een wind die de zeilen vult van onze levensboot en ons in beweging brengt.
Die frisse wind komt soms uit onverwachte hoek, zeker voor mensen die openstaan voor inspiratie van buiten af.

Zo kan een liedje of gedicht je aansporen de impasse te doorbreken, in de benen te komen en iets van de dag te maken. Op pad gaan en nieuwe ervaringen op doen.
Dit is immers ons leven. Het is onze verantwoordelijkheid er iets van te maken als het 'hier' ons niet bevalt.
We kunnen alleen maar vooruit en we kunnen altijd iets doen.

Iets doen dat iemand anders blij maakt, een vriendelijk woord, een vriendelijke blik, een lief gebaar, een kopje thee, een kaartje, een knipoog, een luisterend oor.

Iets doen dat goed is voor jezelf, een vriendelijk woord, een lief gebaar, een kopje thee, een warme deken, een knipoog in de spiegel.

Iets doen voor de wereld om je heen, je tuin inzaaien met bloemenzaad waarmee je de bijen helpt overleven, een egelhuisje knutselen, voorlezen op een basisschool.

Ervaar wat het met je doet als je in beweging komt en gebruik de voldoening, ontspanning, tederheid, mildheid die je wellicht voelt als brandstof voor je volgende acties en plannen.

Haal de moed uit je schoenen, versterk jezelf en anderen en maak er wat moois, beters, en vrolijkers van! Zaai hoop!

Genezen is geen lineair proces. Het gaat met vallen en opstaan. We veranderen niet tot we er klaar voor zijn. Neem er tijd voor, het laat zich niet afdwingen. Je kunt gras niet omhoog trekken, het groeit vanzelf met de juiste omstandigheden. Je voelt vanbinnen verandering, ik deed het altijd zo, maar nu ga ik het anders doen.
Verandering heeft te maken met het doorbreken van patronen en gewoontes, die niet meer bij je passen. Stop niet gewoon met een gewoonte of overtuiging. Vervang die gewoonte of overtuiging door een betere gewoonte of overtuiging.
Het draait niet om de nieuwe versie van jezelf. Het gaat erom dat jij de echte versie wordt van jezelf. Iemand die er nooit is geweest en ook nooit meer zal bestaan. Alle keuzes die je hebt gemaakt, zijn belangrijk. Je hoeft niet alles overboord te gooien en opnieuw te beginnen. Wat je gedaan hebt, je bent tot hier gekomen. Echte vrijheid komt wanneer je blijft werken aan wie je echt bent.

Schrijf aan t einde van iedere week op waar je dankbaar voor bent geweest, zodat je aan het einde van dit jaar 2025 kan teruglezen en overzien hoe jouw leven zich heeft ontvouwt. Stilstaan bij de dingen die jou aan het hart gaan heeft zin.

This is the summary of a post by Marilyn Fitzpatrick in ClearerThinking.org

Values ​​are our personal principles about what is good and right in the world and what is important to us. Research indicates that when our values ​​motivate our actions, we are more likely to experience a well-formed sense of self, greater life satisfaction, and reduced psychological distress. Yet, we often get to a point in life when we realize that we've been ignoring this important consideration.

In order to reap the rewards of living according to our values, it is not enough to simply have values; you need to act on them regularly. If you value tradition, for example, then acting in line with the customs of your family and culture may well fit with your values ​​and you will tend to feel good about doing so. Although most values-based actions will help you feel better, values ​​that prioritize caring for others and for the world are noteworthy for their relationship with well-being. On the other hand, a large body of research shows that organizing your life around values ​​related to money, image, and status is associated with less life satisfaction, and more psychological distress.

So how do you begin to understand and live according to your values?

1. Clarify (Your Values)

Most of us have the strong sense that we have good values, but at the same time, we experience difficulty articulating them. This first step of the process is about bringing our values ​​into awareness. Different values ​​are activated or brought to the forefront of awareness, in different contexts. For example, if someone asks you if you have a good pension plan, your value of security may be illuminated, but that does not necessarily mean that security is very important to you. Determining which values ​​are important to you is a key step toward increasing intentional action. The clarification process needs not just to highlight values ​​you endorse, but to help you rank them by importance so that the actions you plan address what is truly meaningful to you.


2. Assess (How Integrated Your Values ​​Are)

Next you may want to evaluate what you are currently doing or what you have done in the past to integrate your values ​​into your life. Values ​​can be active in different domains in our lives, such as work, leisure, personal growth, or relationships. Perhaps you value adventure and experiential learning and you are taking adventurous vacations every year. In other words, that value is active in the leisure domain. On the other hand, maybe you don't exercise that same value in the professional domain, so perhaps you want to start thinking about how to take on a new challenge at work. Values ​​can also be active at different times in our lives. For example, you may have been politically active at university around social justice causes. And although social justice is still an important value, you have stopped being politically active. This type of reflection offers an opportunity to notice this and consider it in your planning (step 3).

3. Plan (More Values-Based Actions)

Planning is the step that allows you to move toward action that is more deliberate, based on chosen values. Deliberate action will tend to increase consistency and the benefits that are realized when you live in line with your values. In this phase, it is important to create clear links in your own mind between what you value and what you want to do. As an example, someone who values ​​the environment might volunteer to work for an organization dedicated to saving forests. Once you can envision actions, the path may be straightforward such as volunteering for an existing organization, or it might be more complicated. For example, you might want to start your own organization or social media account for a cause that moves you. For actions that will have many steps accomplished over time, you might need a planning process.

4. Motivate (The Actions You've Planned)

Once you've got some actions planned, you may need help to foster conditions that will motivate you to persevere in performing those actions. That is because values ​​are not the only source of motivation for human beings. We are complex creatures, and, at any given moment, you can have two or more desires that compete for attention and action. Imagine you're trying to prepare for an important presentation at work and you receive a text inviting you out to a fun night out with friends. Motivation improves by increasing value, increasing expectancy, decreasing impulsiveness, and decreasing delay. I'll talk more about these next time!

Over zingeving wordt niet veel gepraat, hoe je het doet is vaak zoals jij het voelt. Maar zoek eens mensen op die hetzelfde denken als jij en lees boeken over dezelfde onderwerpen zodat je daar meer vanaf gaat weten, doe geen dingen die niet bij je passen. Geloof in God is ook zingeving, wat geeft zin aan jou leven en wie kun je daarbij in vertrouwen nemen?

Soms gebeuren er dingen in je leven, die je leven op z'n kop zetten. Je weet niet hoe je verder moet, je bent uit het veld geslagen en denkt dat het allemaal z'n tijd moet hebben. Als je erover praat, bijv. met een vriend(in) die echt kan luisteren en doorvragen. Of met een therapeut, die heeft geen oordeel en daar kun je het hele verhaal meerdere keren aan vertellen. Een uitlaatklep is fijn en ook hulp bij het opnieuw invullen van (een deel) van je leven.

Doe meer van wat je leuk vindt. Wat maakt je blij? Neem eens wat vaker de tijd om (kleine) dingen te doen, die je blij maken. Je kunt eventueel een lijstje maken, waarop je allerlei dingen opschrijft die je blij, vrolijk, gelukkig maken.

Als je een reden hebt om te leven, kan je bijna alle levensomstandigheden aan, zei Nietzsche.
En volgens Viktor Frankl moet ieder mens die reden zelf ontdekken. Als je lijdt is dat moeilijk, dus hoe doe je dat?

Stel je bent 90.
Je kijkt terug op je leven.
Wat voel je dan?
Wat denk je?
Wat zou je tegen jezelf willen zeggen?
Waar denk je in vrede aan terug?
Wat was betekenisvol?

Misschien zie je zo je eigen specifieke roeping of levenstaak, om een concrete opdracht te vervullen.
En misschien zie je zo zelfs de betekenis van je lijden.

Bron: Frankl, V.E. (1981). De zin van het bestaan. Uitgeversmaatschappij Ad Donker bv, Rotterdam.

In het kader van de kerstgedachte:
Schrijf een kaart aan iemand die belangrijk voor je is en beschrijf hierin waar je dankbaar voor bent wat je de ander hebt zien doen in het afgelopen jaar wat ervoor gezorgd heeft dat je je gehoord, geliefd en gezien hebt gevoeld! En geef of lees deze kaart voor, happy christmas!

1. Zingeving vinden via levensvragen
Levensvragen, ook wel zingevingsvragen genoemd, kunnen je helpen om weer een zinvoller levensgevoel te krijgen. Levensvragen zijn vragen die gaan over ons bestaan. Over de zin van jouw leven.
Voorbeelden van levensvragen:

Wie ben ik?
Wat wil ik in het leven?
Wat vind ik belangrijk?
Vind ik mijn werk nog wel leuk?
Ben ik nog gelukkig in mijn relatie?
Waar kom ik ‘s ochtends mijn bed voor uit?
Wat wil ik in mijn leven bereiken?
Wat weerhoudt me er nu van om mijn leven anders te leven?
Wie zijn mijn échte vrienden?
Ik ben niet blij, maar wat wil ik dan wel?
Met wie voel ik mij verbonden?
Voel ik dat ik geleefd word?

Op bewust niveau sta je wellicht niet dagelijks stil bij deze vragen. Soms kun je er ‘gewoon’ of vanuit interesse over nadenken. Het is ook heel passend bij de levensfase van twintigers en dertigers. Ook kunnen vragen over het bestaan soms gepaard gaan met gevoelens van somberheid, eenzaamheid, demotivatie, leegte of het gevoel dat je op de automatische piloot leeft.

Er zijn geen hapklare antwoorden op de levensvragen. Wel helpt het om bewust bij de vragen stil te staan. Ze dragen bij aan jouw persoonlijke ontwikkeling en geven meer inzicht in wat voor jou belangrijk is. De antwoorden geven aan waar jouw leven om draait. Weten waar je naartoe wilt geeft kracht. De kracht om door te gaan en jouw behoeftes te vervullen.

Geschreven door Maja Jeffkins

Zingeving begint bij kleine stappen. Stel jezelf niet meteen voor grote doelen, maar focus op wat je vandaag kunt bijdragen aan wat voor jou belangrijk is. Dit doorbreekt passiviteit, omdat je actie koppelt aan betekenis. Faalangst kun je aanpakken door niet te streven naar perfectie, maar naar vooruitgang. Vraag jezelf af: Wat kan ik leren, zelfs als het mislukt? Zo verandert falen van een eindpunt in een waardevolle stap richting groei.

Geschreven door Susan Forward.

Om (meer) zingeving te ervaren is het van belang dat onze ziel zich meer met ons lichaam kan verbinden. Ons lichaam is juist de opperste creatie van dat wat we in wezen zijn. Via ons lichaam geven we expressie aan onze ziel.

Bij onveilige ervaringen (of in onveilige tijden) kan het zijn dat we uit bescherming juist ons (deels) terugtrekken uit ons lichaam of een deel compartimenteren. Door de (overlevings)stress die bij de onveilige ervaring opgeroepen is los te laten, gaan we weer meer in verbinding met onszelf. En zo kunnen we ook meer verbinding aangaan met de externe wereld en de mensen die daar zijn.

Lichaamsgerichte traumatherapie (gebaseerd op de kennis van het zenuwstelsel) helpt daarbij. Als we dan (weer) meer in verbinding zijn, ervaren we meer zingeving, omdat onze ziel zich beter kan uitdrukken in deze wereld.

Zingeving gaat vaak gepaard met levensvragen over spiritualiteit, levensbeschouwing, inspiratie en waarden. Over de zin van het leven en onlosmakelijk daarmee verbonden; de dood. Het is de zoektocht naar de zin, de bedoeling of het doel van het leven.
Vraag jezelf af: Waar leef ik voor? Wat maakt mij gelukkig? Wat maakt het leven de moeite waard?

A life of one’s own van Marion Milner. Op jonge leeftijd ging de schrijfster op zoek naar wat haar in het leven vreugde schenkt. Dit boek schreef ze na 7 jaar een dagboek hierover te hebben bijgehouden en haar conclusies daaruit heeft getrokken. Een mooi boek als je bezig bent met zingeving. De schrijfster werd later een bekende Engelse psychotherapeut. NB. Het boek is niet vertaald in het Nederlands.

Al jaren vind ik een van de interessantste vragen in het leven: ‘Waarom doe je wat je doet?’

En dan vind ik met name het gedrag van mensen interessant als ze getriggerd worden. Een van mijn docenten zei eens: “Als ik tegen mijn vrouw zeg dat ze op haar moeder lijkt, krijg ik haar op de kast.” Als zij tegen mij zegt dat ik op mijn moeder lijk, reageer ik: “Huh? Ik lijk helemaal niet op mijn moeder. Dezelfde opmerking, totaal andere reactie.”

Blijven mokken
Vroeger had ik geen idee waarom ik zo heftig reageerde op bepaalde opmerkingen. Ik vond gewoon de ander dan stom, onbeschoft en kwetsend. Ik kon uren, dagen, blijven mokken. Natuurlijk snapte ik ergens wel dat boos zijn alleen jezelf raakt, terwijl de ander ondertussen gewoon doorgaat met z’n leven, maar dat veranderde mijn reactie niet.

Totdat ik leerde wat het betekent om getriggerd te worden.

Wat is je trigger?
Een trigger is een klein onderdeeltje van een pistool of een geweer. De trigger zelf doet niets. Maar als het wapen geladen is met munitie, zet die kleine trigger het mechaniek in werking en volgt er een behoorlijke knal. Wij zijn het wapen, we dragen de munitie in ons, in de vorm van onderdrukte emoties. Als iemand anders dan een opmerking maakt of iets doet dat een bepaalde onderdrukte emotie aanraakt, is dat de trigger. Het kan dus iets heel kleins zijn, ogenschijnlijk onbelangrijk, wat toch een ontzettende reactie teweeg kan brengen. Dit is de uitleg van Gabor Maté, waar ik je graag wat meer over vertel.

Gabor Maté (1944) is een Hongaars-Canadese arts, gespecialiseerd in verslavingen en trauma. Hij schreef meerdere boeken, waarin hij zijn visie geeft op de gevolgen van trauma en slechte jeugdervaringen:

When the Body says No
Scattered Minds
In the Realm of the Hungry Ghosts
Hold on to your kids


Wat is trauma?
Allereerst zegt Gabor over trauma dat het niet zozeer zit in de gebeurtenis, maar wat er van binnen met je gebeurt als gevolg ervan. Alle mensen die hij in de loop der jaren heeft gesproken die getraumatiseerd waren, hadden één ding sowieso met elkaar gemeen. Wanneer hij ze de vraag stelde: “Met wie heb je gesproken toen het gebeurd was?”, gaven deze mensen allemaal het antwoord: “Met niemand.” En dát is het trauma, zegt Gabor. Het feit dat je alleen was met je gevoelens over wat je is overkomen. Als iemand gehoord wordt, getroost wordt, gesteund wordt, is er geen trauma, maar alleen een nare gebeurtenis.

Niet vervulde behoeften
Verder gaat trauma niet alleen over de heftige gebeurtenissen die wij over het algemeen bestempelen als trauma, zoals seksueel misbruik, mishandeling of oorlog. Dit zijn allemaal vreselijke dingen die niet hadden mogen gebeuren, maar trauma kan ook ontstaan door factoren die er wel hadden moeten zijn, maar er niet waren. Als kind je gewenst en geliefd voelen, gehoord en gezien worden, oprechte aandacht krijgen, het zijn hele belangrijke behoeften die, indien niet vervuld, een levenslang trauma tot gevolg kunnen hebben. Dat kan zich gaan uiten in bepaalde karaktertrekken en gedragingen die je niet zou hebben gehad als je in een liefdevolle, stabiele omgeving opgegroeid zou zijn.

De keuze tussen Attachment en Authenticity
Gabor heeft het in zijn lezingen en boeken regelmatig over ‘attachment’ versus ‘authenticity’, verbinding versus authenticiteit. Dat zijn de twee keuzes die je als kind kunt maken. Je kunt kiezen voor verbinding met je ouders/verzorgers of om jezelf te zijn. Op het moment dat je voor jezelf kiest door boosheid, verdriet of andere heftige emoties te uiten, bestaat de kans dat de verbinding met je verzorger hieronder lijdt. Want, als jij je niet gedraagt en niet lief bent, bestaat de kans dat de ander niets meer met je te maken wil hebben. Dat is niet heel handig als dit ook de persoon is die jou te eten geeft en je beschermt.

Aangezien je voor je overleving afhankelijk bent van de ander, ligt het voor de hand dat je er automatisch en onbewust voor kiest om de verbinding, de connectie, te behouden. Je gaat dus je echte emoties onderdrukken en past je aan. Je gedraagt je zoals dat gewenst is op dat moment. Als je zo klein bent, is er geen sprake van een échte keuze. Want ja, wat zijn je opties? Weglopen van huis als je drie jaar bent gaat niet. De strijd aangaan met een volwassene als je vijf bent is kansloos. Je brein is slim. Zonder dat jij er over hoeft na te denken neemt je brein de beste beslissing voor je. Voor dat moment is aanpassing de beste kans om de verbinding te behouden en dus de beste kans op overleving.

Slimme overlevingsstrategie
Wanneer je op een gegeven moment als volwassene beschouwd mag worden en je nog steeds, bewust of onbewust, kiest voor verbinding in plaats van authenticiteit, blijf je bijvoorbeeld bij een partner die je slecht behandelt, laat je je moeder bepalen hoe jij je leven leidt, of durf je je mening niet te geven als die anders is dan die van je vrienden. Dan blijf je in de overlevingsmodus hangen met de overtuiging dat jij je moet aanpassen omdat je anders in de steek gelaten wordt. Als je begrijpt dat deze overtuiging als het ware in jou geprogrammeerd is in het verleden, weet je ook dat er geen reden is om te zeggen: “Ik kan mezelf wel voor mijn kop slaan, want ik had voor mezelf op moeten komen. Ik ben ook zo stom dat ik er steeds weer intrap.” Nee, je brein volgde precies de overlevingsstrategie die je geleerd hebt, dus je reactie klopt. Wat je alleen nu wel mag zeggen tegen je brein is: “Bedankt dat je me probeert te helpen, maar ik kan nu zelf mijn beslissingen wel nemen. Ik kies nu voor mezelf, omdat ik alleen dan gelukkig kan zijn. Ik mag mijn echte emoties erkennen.”

Waar had je ‘nee’ tegen mogen zeggen?
De trigger is hierbij een behulpzaam middel, een aanwijzing. Wat heeft iemand gezegd of gedaan waardoor je zo van slag bent? Welke emotie en welk lichamelijk gevoel roept dit bij je op? Wat geloof je over jezelf hierdoor? Is dat het ergste scenario of zouden er andere redenen kunnen zijn waarom die persoon deed wat ie deed? Wanneer heb je dit gevoel eerder in je leven gehad? Zou het kunnen dat deze recente gebeurtenis op zichzelf niet zo erg was, maar je brein dit direct associeerde met een gebeurtenis uit het verleden?

Je-(ware) Zelf niet kunnen zijn is de basis van allerlei klachten en aandoeningen. Wanneer je lichaam je allerlei pijnen en ongemakken voorschotelt en dus “Nee” zegt, is dat een uitnodiging om jezelf af te vragen waar je zelf “Nee” tegen had mogen zeggen. Welke emoties heb je onderdrukt omdat deze in strijd waren met de overtuiging dat je moet kiezen voor verbinding?

Gabriël Anthonio is de schrijver van dit prachtige boek: Stilstaan bij persoonlijk leiderschap.

"Het belangrijkste wat je hebt gekregen is je eigen leven. Daar heb je er maar een van, het is uniek en jij staat aan het roer. Tegelijk bepaal je lang niet alles zelf. Er overkomen je dingen die je prettig en minder prettig vindt. Persoonlijk leiderschap gaat over het vormgeven van je eigen leven in verbinding met anderen. Het is een kunst om even stil te staan in deze hectische tijd, waarbij er de hele dag een appel op ons wordt gedaan. Stilstaan bij onszelf en de ander."

Je kent ze wel, die info borden aan de kant van de weg voordat je een plaats binnenrijdt. Tegenwoordig heb je ze minder nodig met de GPS, maar ze zijn er nog. Op het bord staat een kaart van de plaats die je binnenrijdt en daarop zoek je dan de straat waar je naartoe wilt gaan. Dat is je bestemming. maar het is niet je uitgangspunt. Je beginpunt is de rode stip waarbij staat 'U bevindt zich hier'. Cruciaal om te weten, want anders kun je je route nog niet bepalen.

Zo is het ook in je leven. Alhoewel.... hoe vaak rijden we niet als een kip zonder kop rond in het stratenplan van het leven? En vergeten we stil te staan bij het begin?

Het begin, je startpunt voor elke dag, is de rode stip. Waar bevind ik mij? Hoe gaat het eigenlijk met me? Hoe voel ik me en hoe komt dat eigenlijk? Wat in mij heeft mijn aandacht nodig?

Ik begin hier elke dag mee, omdat ik weet dat ik mezelf anders heel gemakkelijk voorbij loop en dreig te negeren wat wel aandacht nodig heeft. En dat is niet in de eerste plaats mijn to-do-lijst, maar hoe het met me gaat. Dat aandacht geven is een hele goede start van je dag. Het bepaalt je bij wat echt belangrijk is en zorgt er ook voor dat je niet doelloos maar wat 'gaat rijden'.

Leeg

Als je met iedereen bent
behalve met mij
ben je met niemand.

Als je met niemand bent
behalve met mij
ben je met iedereen.

Wees iedereen
in plaats van dat je druk bent
met iedereen.

Als je zoveel wordt ben je niks,
ben je leeg.

Rumi

Tips en adviezen voor een beter leven.

Lastpakken, angsthazen en buitenbeentjes.

Spirituele stervensbegeleiding van Ziel tot Ziel
van MC vdr Bruggen

Een kijkje in de hemel.
van MC vdr Bruggen.

De dag waarop mijn vader een engel werd.

Zielsgelukkig!

Bij een belangrijke keuze kan het helpen om de vraag te stellen: brengt dit dichter of verder weg van het leven wat ik wil leiden?

Atlas of the heart van Brené Brown. Hierin beschrijft Brown 87 emoties en emotionele ervaringen.

Stel je voor, ik heb een dure sjaal gekocht. Ik heb ook een eenvoudige sjaal die ik kreeg van mijn oma, vlak voordat ze stierf. Welke van deze sjaals is voor mij meer waardevol? Wat bepaalt de waarde van iets? Dat kan het geld zijn wat ik ervoor heb betaald. Maar dat kan ook bepaald worden door hoeveel van diezelfde sjaals er nog meer te koop zijn. Of het kan bepaald worden door welke herinnering er aan verbonden is, of van wie ik de sjaal heb gekregen. De sjaal van mijn oma is uniek, ook al heb ik er niet veel voor betaald, voor mij is hij waardevol, en er is er maar één van.

Zo is het ook met jou. Zoals jij is er maar één. Je mag er zijn. Wees dankbaar voor de gaven die je hebt, die mag je ontwikkelen. Zou jij meer willen leren hoe je je waardevolle kanten kunt ontdekken en hoe je eraan kunt werken om je zelfbeeld realistischer te maken?

Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie. Acceptance & Commitment Therapie (ACT) kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

Wat vind jij echt belangrijk in je leven? Waar hecht jij waarde aan? Door te onderzoeken wat jouw waarden zijn en daar echt naar te leven zul je meer zingeving ervaren. Hiermee help je niet alleen jezelf, maar ook je omgeving.

Weet je niet goed wat jouw waarden zijn? Doe dan onderstaande oefening:
Natuurlijk! Hier is een korte oefening om je te helpen bij het identificeren van je persoonlijke waarden:

1. **Maak tijd voor zelfreflectie**: Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt nadenken. Neem een paar minuten de tijd om diep adem te halen en je geest te kalmeren.

2. **Brainstorm je waarden**: Pak een vel papier en schrijf zo veel mogelijk waarden op die voor jou belangrijk lijken. Denk aan principes zoals eerlijkheid, vriendelijkheid, avontuur, autonomie, familie, succes, enzovoort.

3. **Selecteer je belangrijkste waarden**: Kies vervolgens de vijf tot tien waarden die het meest resoneren met wie je bent en wat je nastreeft in het leven. Denk na over situaties waarin je deze waarden hebt ervaren of waarin ze belangrijk voor je waren.

4. **Rangschik je waarden**: Leg je lijst met geselecteerde waarden voor je neer en rangschik ze in volgorde van prioriteit. Welke waarden zijn absoluut onmisbaar voor jou? Welke zijn iets minder belangrijk maar nog steeds significant?

5. **Reflecteer op je keuzes**: Neem even de tijd om na te denken over de waarden die je hebt gekozen en hun rangorde. Hoe weerspiegelen deze waarden je leven op dit moment? Zijn er gebieden waar je je meer wilt inzetten voor je belangrijkste waarden?

Door deze oefening regelmatig te herhalen, kun je een dieper inzicht krijgen in je persoonlijke waarden en hoe je ze kunt integreren in je dagelijks leven om meer zingeving te ervaren.

Podcast: Zin van de dag
In twee minuten levenswijzer: filosoof Stine Jensen serveert dagelijks nieuwe inzichten aan de hand van EEN quote, van Erasmus tot Dolly Parton en van Hannah Arendt tot Jochem Myjer.
Een inspirerende manier om de dag te beginnen!

Gelezen in de nieuwsbrief van psychology magazine

In ons lichaam zit alle wijsheid opgeslagen. We hoeven alleen de tijd en ruimte te nemen om ernaar te luisteren. Van Anouk PROP.

Quote van Esther Perel:
“There is no greater source of joy and meaning in our lives than our relationships with others.”

Het 'dagboek van de ziel' is geschreven door Bettie Hendriks
Het beschrijft de zeven levensfasen vanaf je geboorte tot je doodgaat en de lege ruime daarna. Een mooie ontdekkingsreis voor jezelf over jouw unieke levensweg en de plek in de wereld.

Veel mensen worstelen met het continu maar afleiding zoeken, in urenlang scrollen, maar ook bijvoorbeeld in eten (wanneer je eigenlijk geen honger hebt) drinken, of steeds maar tot do lijstjes afwerken i.p.v. echt uit te rusten als je moe bent of iets met aandacht te doen. Je vult je tijd met dingen waar je geen echte vervulling of ontspanning van krijgt. Hoe verander je dit?

Een paar tips:

1. Zet de activiteiten die je doet op een rij en deel ze in naar activiteiten waar je van oplaadt en activiteiten waar je niet of te weinig van oplaadt. Sommige activiteiten zijn een halfuurtje leuk maar wordt het langer dan kost het je alleen maar energie. Word je bewust van hoe dat voor jou werkt.

2. Plan 1 of 2 keer per week een activiteit die je oplaadt, die voor jou vervulling geeft. Bereid dit goed voor zodat je er zeker van kunt zijn dat je het echt gaat doen. Maak het niet te groot, begin bijvoorbeeld met een kwartiertje wandelen, of 5 minuten mediteren, of een halfuurtje naar muziek luisteren.

3. Bespreek je wens met vrienden of je gezinsleden. Het helpt als je omgeving weet wat je wilt veranderen en waarom.

4. Plan kleine opladende activiteiten die je kunt doen als de verleiding opkomt om jezelf af te leiden. Bijvoorbeeld wandelen, muziek luisteren, bewust ademhalen, schrijven, kleurplaat inkleuren, een yogaoefening. Na een paar minuten tot een kwartier deze activiteit doen is de verleiding vaak alweer gezakt en kun jij verder met doen wat je echt wilt gaan doen.

5. Wanneer je de verleiding voelt opkomen om toch de smartphone/chips/biertje te pakken ga dan even met die verleiding ‘in gesprek’. Waarschijnlijk klinkt deze ongeveer zo: Ja, ik moet echt even ontspannen met een game/doos bonbons/lekker wijntje. Dus vraag je af: moet het echt? Of heb je een keuze om iets anders te gaan doen, iets waar je echt blij van wordt. Herkader de woorden in je hoofd.

6. Wordt niet boos als het je nog niet lukt. Al die afleiding is super verslavend. Het is echt logisch dat het moeite kost dit te veranderen en dat het niet altijd zal lukken. En lukt het je wel? Geniet en wees trots!

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

De zin van het bestaan geschreven door Viktor Frankl

Die drie kleine (haalbare) handelingen per dag. Kijk wat het effect is van deze handeling en laat dat toe. Hiermee vergroot je je gevoel van eigenwaarde.

Creëren wat je wilt, dat klinkt vaag of als een breed begrip. En dat is het wel en niet.
Als je niet weet wat te doen in je leven of als je niet weet hoe je dagen er het beste uit kunnen zien, of als je meer een doel voor ogen wil hebben om je meer nuttig te voelen in het leven, is er een oplossing..... Creëer het !

Hoe, dat is een ontdekkingstocht waar ik je graag bij help. Door middel van op een speelse wijze door allerlei levensvragen te gaan en dit uit te werken, kunnen we kijken of jij je eigen meest favoriete leven in kunt zetten zodat jij op eigen kracht jezelf gelukkiger kan maken. Ik help je er graag bij.

Zingeving...... een mooi woord. Je wilt zin gaan geven aan je leven. Hoe geef je dat? Kun je het zelf doen? Ik hoorde vroeger wel eens: "als je geen zin hebt, moet je zin maken". En zo is het eigenlijk ook.

Gewoon doen wat goed voelt, of wat goed voor je is. Zelf inzetten, creëren. maar aan de hand van wat? Hoe weet je dan wát je moet gaan doen? Ik help je er graag bij om na te gaan wat werkelijk belangrijk is voor jou. Ik heb veel materiaal waar we mee aan de slag kunnen gaan. Je hoeft het niet zelf te bedenken, maar aan de hand van concrete vragen word je aan het denken gezet waardoor je je leven een andere draai kunt geven in een richting die goed bij je past.

Hoop voor hart en hersenen van Erik Scherder en Leonard Hofstra

Het is nog vroeg

In een stil uur tussen donker en licht
tussen nachtdroom en daglicht
droom ik mijn dromen van hoop
en verwachting
van dingen die komen
nog niet gewekt zijn door het licht.

Hier kneed ik de klei van de toekomst
en vraag om wat goddelijk zicht

om donkere ruimte van stilte
te vormen - tot gedicht.

door Chris van Geel

Als ik aan zingeving denk, komt de natuur bij mij op. Waar kun je nu beter zien dat het leven uit cycli bestaat. We hebben daar geen grip op. Dat geldt ook voor de gebeurtenissen in het leven die ons overkomen. Donker gaat over in licht. Het is een samenspel.
Door de natuur ga je meer relativeren; het bos, de bomen, de geur, het ritselen van de bladeren, het heeft een helende, geruststellende werking op ons brein en op ons welzijn. Als het je lukt, ga wat vaker wandelen in de natuur en als vanzelf zal je hoofd leger worden en voel je je daarna beter!

Een waardevol leven is net een formuis met daarop verschillende potten en pannen. Soms heeft het één potje wat meer energie nodig dan het andere potje. Het is belangrijk om het vuurtje onder verschillende potjes goed te doseren. Je kunt ervoor kiezen om tijdelijk het vuurtje onder het éne potje wat terug te draaien en het vuurtje onder het andere potje te verhogen. Van belang is dat je blijft investeren in de verschillende potjes. Investeer je alles in één pan en het eten in deze pan brandt aan, dan heb je s'avonds immers niet te eten!

Een concrete vorm waarin je kunt onderzoeken wat nu werkelijk belangrijk voor jou is in je leven (je missie) is met de oefening van neurologische niveaus vanuit NLP. Vanuit een concrete situatie ga je steeds een niveau hoger en zo kom je uiteindelijk uit op je missie. Heel verhelderend en inspirerend vaak.

De meeste mensen denken direct aan de pelgrimstocht naar Santiago de Compostella als het over pelgrimeren gaat. Dat is een lange wandel of fiets tocht en zou je hem vanuit Nederland doen dan ben je wel even bezig voordat je de 2400 kilometer hebt afgelegd.

Een pelgrim is op weg. Het is meer dan gewoon (een lange afstand) wandelen of fietsen. Er is een verlangen naar een verandering onderweg door de route te gaan. Je gaat ergens naar toe, maar de weg leert je. En daardoor kom je anders thuis.

Pelgrimeren kan een levenshouding zijn van onderweg zijn. Een loslaten van veel, verbonden zijn met God, medemensen, en de natuur. En toch je eigen pad volgen.

Ook in Nederland zijn diverse Pelgrimspaden. En als je googelt dan zijn er kloosters en organisaties die pelgrimages aanbieden. Van hele korte tot langere.
Misschien heb jij er ook baat bij om even uit te stappen om voller te kunnen leven als je weer thuiskomt.

Sta ongeremd stil bij je diepste wensen!
wat zie je dan? wat doe je dan, wat is hier zo waardevol aan?

Wijsheid van Benedictus voor gewone mensen

Ik neem jullie graag mee in de rijkdom van wijsheid die een monnik in de zesde eeuw ons heeft nagelaten.

Benedictus
Geboren rond 480 in een adellijk gezin in Umbrië. Ging studeren in Rome, maar hij voelde zich niet thuis. Hij verlangde ernaar om kluizenaar te worden. Uiteindelijk stichtte hij vele kloosters. Gemeenschappen zijn gediend bij regels om het goed met elkaar te hebben. Hij schreef voor zijn kloosters een eigen regel. De regel van Benedictus valt op door zijn beknoptheid, zijn duidelijkheid, maar ook zijn flexibiliteit als een voorschrift op een moment niet kloppend is. En het is duidelijk dat vanuit een liefdevol en wijs hart geschreven is. Veel kloosterorden hebben tot op de dag van vandaag deze regel als leidraad. Maar de regel is ook ontdekt als heilzaam en opbouwend voor het persoonlijke leven en als inspiratiebron voor wijs leiderschap.

De Regel
Benedictus begint zijn regel met het woord ‘luister’. Het woord is afgeleid van ausculteren en geeft weer dat het om aandachtig luisteren gaat. De regel eindigt met een woord dat duidt op aankomen. Door aandachtig te luisteren, te leven, kom je aan. Benedictus geloofde erin dat zijn monniken ieder op hun eigen wijze konden groeien en dat de abt van het klooster dat proces ondersteunde. Monniken zoeken God en proberen in harmonie met elkaar te leven. Net als in gezinnen zijn er de nodige obstakels. Daarom doet een monnik of moniaal (vrl) drie geloften.

Drie geloften
De eerste is Stabilitas; je kiest er voor om in deze gemeenschap te leven. En de kloostergemeenschap kiest jou. Een wederzijds commitment. Wij die niet in een klooster leven kunnen van de broeders en zusters leren om te groeien en bloeien waar je geplant bent. Ook als er dorre tijden zijn.
De tweede gelofte is Conversatio morum; elke dag kan je je levensstijl veranderen naar het doel wat je hebt. Dat hoeft helemaal niet over grootse dingen te gaan. Bijvoorbeeld haalbare goede gewoontes nastreven waardoor de gemeenschap en jij meer tot je recht komt.
De derde gelofte is Obediëntia; het gaat hier over heel goed ge-hoor geven zodat je ge-hoorzaam bent aan wat je hart hoort.
En net als in gezinnen ging en gaat het in de kloosters ook met vallen en opstaan.

Iedere gast kan de Heer zijn
In de Bijbel staat (Mattheüs 25) dat als je je hart openstelt voor mensen met kwetsbaarheden en je bent er voor ze, naar wat in je vermogen ligt, dat Jezus dat ziet als dat je dat voor Hem doet. Daarom heeft Benedictus in zijn regel staan dat alle gasten moeten worden ontvangen als was het Christus zelf. Ik ben gastvrouw in het stiltecentrum van de benedictijnse Willibrordsabdij te Doetinchem en gids in het oecumenische klooster Nieuw Sion te Diepenveen. Bij beide kloosters staat deze gastvrijheid hoog in het vaandel. Het is één van de redenen waarom ik deze vrijwilligerstaken zo graag doe. En voor mij is het een uitdaging, de conversatio morum, de kleine stapjes in groeien, zijn fijn.

Timemanagement
Hier heb ik praktisch gezien wel het meeste aan, want ik ben nogal goed in zowel mezelf overvragen als ondervragen. Benedictus zorgde voor een gezonde afwisseling tussen bidden, werken en herstellen. Daarbij was (simpel) werk niet minder heilig dan de psalmen zingen. Overigens was het in die tijd voor de monniken die van adel waren heel raar om te moeten werken. En nog te leren dat juist uit hun werk te zien is wat er in hun hart leeft. Alles met aandacht doen, van beginnen én ophouden weten. Tijd maken voor inspiratie en ontspanning en voldoende rust, dat zijn waarden die mij goed doen. In een preek van Jan Minderhoud (theoloog, coach en supervisor) over stilte deelde hij een mooi schema om je omgang met tijd te toetsen. Ik denk dat Benedictus dit de hedendaagse westerse mens zou gunnen.
Actief:
• Focustijd: 1 taak tegelijk
• Fysieke tijd: beweging
• Verbindingstijd: bewust contact hebben
• Speeltijd: om creativiteit te laten stromen
Inactief
• Voldoende slaap
• Time in: tijd voor reflectie, meditatie
• Down time: luieren, lummelen

Beginners
Benedictus schrijft zijn levensregel voor beginners. Toch wordt dagelijks tijdens een maaltijd van de Benedictijnen een stukje uit de regel voorgelezen. Dat geeft ontspanning en opscherping. Hoe lang je al ingetreden bent je blijft een beginner die dagelijks uitgenodigd wordt om te groeien.

Ooit nagedacht over een gezonde, gelukkige samenleving en hoe die er uit zou moeten zien? We vinden veel dingen normaal maar zijn die wel normaal als je ze in het licht houdt van een gezonde en gelukkige samenleving? Lees Gabor Maté: The Myth of Normal; zeer inspirerend!

Timemanagement voor een vervullend leven

Veel mensen komen in de knoop met hun tijd. Daardoor schiet er vaak tijd bij in die maakt dat het leven vervullend is. Tijd waardoor je oplaad.
In een preek van Jan Minderhoud (theoloog, coach en supervisor) over stilte deelde hij een mooi schema om je omgang met tijd te toetsen.

Gezonde geest menu:

Actief
• Focustijd: 1 taak tegelijk
• Fysieke tijd: beweging
• Verbindingstijd: bewust contact hebben
• Speeltijd: om creativiteit te laten stromen

Inactief
• Voldoende slaap
• Time in: tijd voor reflectie, meditatie
• Down time: luieren, lummelen

Als je betekenisvolheid mist, kan het zijn dat je onderweg een verlies geleden hebt waar je nog onvoldoende bij stilgestaan hebt. Neem de tijd om te overdenken of dat zo is en als dat waar is, neem het serieus.

Wanneer je jezelf vragen stelt, zoals: 'Wie ben ik nu echt?, Waarom ben ik hier?, Heb ik eigenlijk een taak?, Waarom gebeuren er bepaalde dingen in mijn leven?', dan kan een zielsregressie, uitgevoerd door een erkend hypnotherapeut, veel inzichten geven. Je wordt hierbij in trance gebracht en je gaat samen met de therapeut op onderzoek uit naar levenslessen uit ervaringen uit een vorig leven en de zielswereld. Je kunt ontdekken waarom je dit leven hebt gekozen en wat de waardevolle levenslessen zijn die jij mag leren. Dit kan je helpen weer richting, vreugde en zingeving te voelen.

Vertragen helpt ons om dieper na te denken over wat we willen zeggen en hoe we dat willen overbrengen. In plaats van impulsief te reageren, kun je je afvragen wat de andere persoon echt probeert te zeggen. Pas dan kunnen we besluiten hoe we willen reageren op een manier die respectvol en constructief is. Diep van binnen weet je dit vaak wel. Sta stil en luister ernaar!

HOW TO FIND YOUR PURPOSE IN 4 MOVES part 1/5

The most interesting people are those who have an history that contradicts what they have become. I’m talking about people that started their career in corporate and ended up teaching yoga, or teachers that became therapist or bookkeeper that ended up training to be physiotherapist.

What is most interesting in these people, and I know a few, is that they clearly have listened to that inner voice whispering in their hears about their purpose and mission, their bliss and happiness and revealing what their calling really was and that it was time to take it seriously.

Life creative endeavor

When you do that you are embracing life as a creative endeavor and you offer your labor with love to what is true for you and closest to your heart. There are surely risks associate with this kind of enterprises and this is what hold you back, possibly. However, I want to underline that there are also boundless rewards, more than words can describe.

When you follow the whisper of your soul and change course to your life, you align with your essence, you accept to embrace you wholeness and your greatness. All this takes serious guts, especially to follow through with it and continue following the whisper in the face of difficulties, delay and such. Because after you change your life and start a new career the job is not done yet in many cases.

The second whisper

Yes, the whisper comes often back to steer us in the direction we need to go to fulfil what we started. It may not just be opening an herbalist shop, it may have to become an wellness imperium, you never know when you start. It may not just be about offering kinesiology treatment, it could be about opening a school for kinesiologists. It could not just be about teaching yoga, it could be about bringing spiritual teaching to large groups.
How to recognize the right path?

The change of course is not necessarily a change of profession or a new relationship, it can really just be a different perspective that you take with regards to your life: how you want to feel, think and behave. It is about you becoming more aware of how you contribute, so that you don’t do that in automatic pilot but consciously, on purpose and with pleasure.
But it starts from you becoming more aware of who you are and who you want to be in the future. A great inner journey towards the unveiling of your talents and your likes, your preferences and your obsessions, your natural attitudes and your creativity.

Clarity may be overrated

For some people the big obstacle is to find the courage to go and do what they really want to do, but for many, the obstacle come even before that. Often enough people don’t know what they want exactly, they just know what they now have is not it, however they have no idea how to figure out what is the right path for them.

What is the worst of these two scenario? The one you are in, for sure. No matter which it is. Feeling the need for a change, hearing a calling and not managing to answer it, is difficult, painful and often lonely. However, it has proven helpful to access the flow of inspiration to be open, flexible and allowing. Sometimes the best ideas are the one you cannot even imagine yet.

HOW TO FIND YOUR PURPOSE IN 4 MOVES part 2/5

This is the first of the 4 steps I suggest you take to dig deeper in your soul and become more aware of what’s next for you.

1- Accept what is

I struggled enormously and for the longest time when I fist was asked to accept. It felt passive and therefore inconclusive and surely not helping. I found out in time that accepting actually means to listen to what is. Accepting means acknowledging your starting point. Accepting may mean to set camp where you are, not build a huis, just set camp. Not just with the purpose of waiting for instruction on the next step to make, but to discover where you are, to look around and discover what you may have overlooked.

Accepting is about realizing that it is not a coincidence that you find yourself where you are. There is a world of information about you and your process in acknowledging the here and now. Maybe you don’t want to be there, well, the way out is through and the entrance is exactly where you are now. I mean inside of you: what you are afraid of, what you are running away from, what you are trying to avoid, just to mention few examples.

How can you find out what you need to accept?
I will suggest a couple of ways and you can try the ones that intuitively call for you and try them out. All these are meant to be used as practices, done regularly.

MEDITATION

Sitting in silence, focusing on your breathing or on music for as little as 10 minutes, on a regular basis, can bring you really close to yourself and therefore to what you may need to accept. Extra tip to hack your meditation is to listen to binaural beats at 7.5 Hz with headphone on as you meditate. It enhances the depth of the experience and the richness of the creative process.

WRITING

Writing every day 3 pages about whatever goes through your mind, has an incredible power. It is a moment of reflection, honest sharing and unveiling of feelings you may not manage to give space to during the day. Many successful people swear by the power of keeping a journal to empty their head and open up to creativity and insight.

Ik krijg vaak de vraag hoe mensen weer gemotiveerd kunnen raken door hun werk. Soms is de lol er helemaal af en wordt het steeds moeilijker om plezier in het werk te vinden. Vaak wordt het zo erg dat ook het privéleven er onder lijdt. Weggaan is soms geen optie voor iemand: het verdient zo goed, het is zo dichtbij, ik ben te oud, etc.

Los van mijn gedachten over deze argumenten, is er nog een andere mogelijkheid: je afvragen wat er WEL is. Welke bijdrage levert jouw werk? Als een vuilnisman stopt met vuilnisophalen wordt het een grote bende. En ook als je een radertje in het geheel bent, loopt het proces spaak waardoor de uitkomst van het proces onvoldoende is. Kijk eens eerlijk naar jouw bijdrage en kijk ruim.

Ook privé heeft jouw baan impact. Als dat niet zo was, zou je onmiddellijk kunnen stoppen, toch? Wat kun je allemaal doen omdat je werkt? Stop met zwartkijken. Dat kun je trainen ook al lijkt dat op een kunstje in het begin. Start met positief kijken. Je wordt er een gelukkiger mens van!

prachtig gedicht van Dorothee Sölle

De Zee

Als ik heel stil ben
kan ik vanuit mijn bed
de zee horen ruisen
Maar het is niet genoeg
heel stil te zijn
ik moet ook mijn gedachten
van het land terugtrekken

Het is niet genoeg
de gedachten van het
vasteland terug te trekken
ik moet ook het ademen
aan het ritme van de zee aanpassen
omdat ik bij het inademen
minder hoor

Het is niet genoeg
de adem aan het ritme van de zee aan te passen
ik moet ook handen en voeten
hun ongeduld afnemen

Het is niet genoeg
handen en voeten te kalmeren
ik moet ook de beelden over mezelf weggeven

Het is niet genoeg de beelden weg te geven
ik moet ook het moeten loslaten

Het is niet genoeg het moeten los te laten
zolang ik het ik niet verlaat

Het is niet genoeg het ik los te laten
ik leer vallen

Het is niet genoeg te vallen
maar terwijl ik val
en mij ontval
houd ik op
de zee te zoeken
omdat de zee nu
van de kust naar boven
mijn kamer binnengekomen
en overal om mij heen is

Als ik heel stil ben

Dromen worden vanuit de Analytische therapie gezien als een verwijzing naar een innerlijke toestand. Hierbij kunnen naast seksuele of destructieve impulsen ook creatieve en op integratie gerichten mogelijkheden zichtbaar worden.
Niet alleen komen dromen dus voort uit het collectieve onbewuste zoals C.G. Jung dit beschrijft, maar ook sprookjes, Mythen, visioenen en religie uiten zich als door het collectief onbewuste archetypische inhouden.

Deze symbolische verhalen en inhouden kunnen ons helpen een beter beeld van ons zelf te krijgen in wie we zijn en waar we voor staan en wat voor ons belangrijk is.

Sta elke dag op met de volgende vraag:

Wat kan ik vandaag doen waardoor ik meer voldoening kan ervaren in mijn leven?

Iedereen heeft terugkerende thema’s in het leven. Wat deze thema’s zijn is voor iedereen verschillend.

Hier een aantal thema’s waar je je misschien in kan herkennen.
• Ik vind het moeilijk om grenzen aan te geven.
• Ik zit vooral in mijn hoofd en ben niet op de hoogte van wat mijn lijf voelt.
• Ik vind het moeilijk mijn behoeftes en verlangens uit te spreken.
• Ik zorg alleen voor anderen en vergeet mezelf.
• Ik wil dat anderen me aardig vinden en doe daar bijna alles voor.
• Ik stel moeilijk opdrachten steeds weer uit.
• Ik ben angstig in groepen.
• ……vul zelf maar in
• ……

Wanneer jouw thema’s je gaan ergeren, je verdrietig of boos maken, kun je ervoor kiezen ermee aan de slag te gaan. Meestal heeft het eerder niet zoveel zin, omdat je dan niet bereid bent er iets voor te doen. Thema’s zijn namelijk ook, een soort van prettig, want je kent het.

Thema’s blijven in je leven terug komen totdat je er iets aan gaat veranderen. Hopen dat ze vanzelf weg gaan mag natuurlijk ook, maar ik geef je weinig kans.

Het begint bij erkennen…. Bewustwording dus….

Praat eens met mensen om je heen en kijk samen eens naar je thema’s . Misschien hebben zij goede tips of ideeën.
Of zoek Professionele hulp

Retraite om je in balans te houden.

De meeste mensen denken dat je voor een retraite huis en haard moet verlaten en dat je zeker een paar dagen kwijt bent. Nu kan dat een mooie vorm zijn. Maar je kan ook in je thuissituatie een moment van afzondering organiseren.

Een moment van retraite heeft als doel dat je loskomt van de dag en door beslommeringen en je nieuwe energie opdoet om het dagelijkse leven weer aan te kunnen.
Alles waar je van stilstaat en waar je van oplaadt kan je een mini-retraite noemen. Bijvoorbeeld een half uur een inspirerend boek lezen, een wandeling maken, creatief bezig zijn, stille tijd houden.

De uitdaging zit erin om jezelf belangrijk genoeg te vinden om jezelf die tijd te gunnen. En dan het concreet omzetten in ruimte in jou agenda. En dan de volgende uitdaging om die tijd voor jezelf in te vullen met iets wat je wezenlijk voedt.

En inderdaad er worden veel retraites georganiseerd. Ook ik organiseer vanuit mijn praktijk mini- retraites.
Het fijne daarvan is dat je meegenomen wordt in een programma wat je aanspreekt en dat er begeleiding is.

Het boek 'Het verlaten individu' door Esther van Fenema.

van leegte naar verbinding en het vinden van je eigen richtingaanwijzer.

The Shack is een verfilming van het boek van Paul W. Young. Als het over zingeving gaat, zien we Mack die woedend is op God. Hij begrijpt niet hoe het kon gebeuren dat God slechte dingen toestaat en al helemaal niet dat hij zijn dochtertje verloren is. Omdat Mack God niet als Vader kan zien, is in de film God eerst als vrouw zichtbaar. Hij loopt woedend bij haar weg en komt in een overwoekerende tuin. De Heilige Geest laat hem de tuin zien en vertelt dat deze tuin zijn eigen hart is. Vol onkruid, giftige wortels en rommelig. Het is tijd om voor zijn hart te zorgen. Om onder ogen te zien wat daar allemaal aanwezig is. Liefdevol verzorgen ze samen de tuin.

Zo is het met zingeving: we hebben ons eigen hart te bekijken: wat huist daar? Welke giftige wortels zorgen voor giftige gedachten en vervolgens voor giftige daden? Als we liefdevol ons hart kunnen verzorgen, ontstaat er ruimte en vrede.

Benader jij een probleem of vraagstuk, of een project waar je mee bezig bent meestal vanuit het idee dat er alleen maar zaken mis kunnen gaan?
Of wie weet hoef je dat zelf niet eens te doen, omdat je in jouw omgeving vooral criticasters hebt zitten. Je weet wel, van die mensen die jouw nieuwe ideeën aanhoren en zeggen: "Ja, maar heb je wel gedacht aan…."
Of: "Nou, in deze onzekere tijd weet ik niet of het wel verstandig is om….. "
Mensen die vooral de beren op de weg zien, benaderen iets vaak vanuit het perspectief dat jouw plan of idee gedoemd is te mislukken.

Maar stel nou dat je jouw idee eens vanaf deze kant bekijkt: "Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat mijn idee/project/vul maar in, gaat slagen? Welk aandeel heb ik daar zelf in?"
Dat zorgt al gauw voor een positieve vibe, omdat je uitgangspunt is dat het je gaat lukken, waardoor je op een hele andere manier naar de 'beren op de weg' gaat kijken. Die beren worden namelijk uitdagingen die jij het hoofd gaat bieden.
En daar krijg je energie van!

Ik daag je uit om het de komende maand eens te proberen. Ik ben heel benieuwd. Laat je het weten? Of wil je er eens over doorpraten? Neem gerust contact op!

Fokke Obbema kreeg een hartstilstand waar hij van herstelde, en is zich daarna gaan verdiepen in belangrijke levensvragen. Zijn in de Volkskrant gepubliceerde interviews met mensen over deze levensvragen zijn gebundeld in het boek De zin van het leven. Een prachtig, ontroerend en hoopvol boek, wat ik iedereen kan aanraden.

Breng je successen in kaart door een maand lang 10 minuten elke dag bezig te zijn met positief tijdreizen:
- 10 jeugdherinneringen waar jij blij van wordt
- 10 grootste successen in je leven waar je trots op bent

Mocht je een relatie hebben: de mooiste momenten in jullie relatie waar je dankbaar voor bent.
Veel plezier met positief tijdreizen in jouw unieke leven.

Gevoelens komen en gaan zoals het weer. In plaats van je af te sluiten voor deze gevoelens, overweeg om ze er een tijdje te laten zijn. Ze te voelen en te onderzoeken. Ook wanneer ze ingewikkeld en moeilijk zijn. Gevoelens kunnen verwarrend zijn, tijdelijk de boel op z'n kop zetten en soms blijven ze ook langer hangen dan je zou willen. Maar uiteindelijk gaat dit weer voorbij, komt er nieuw inzicht en keert de rust terug. Geef het tijd en ruimte.

"Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis geven is daarentegen waar het leven om draait. Het gewone is de wonderlijkheid van het bestaan. Blijf verwonderd!"

Dirk de Wachter, psychiater en relatietherapeut heeft hier een mooi boek over geschreven. Lees en laat je voeden door zijn levenswijsheid!

De titel van het boek is: De kunst van het ongelukkig zijn.

Zingeving in je leven is het meest persoonlijke wat je als mens kunt hebben.
Je kunt het vergelijken met anderen, of anderen misschien wel hoger in zingevingswaarde achten. Dat laatste hoeft niet eens zo te zijn.
Het is heel goed om eens open te praten met een ander die een totaal andere zingeving in het leven hanteert en er achter te komen dat de behoefte ernaar wel heel erg op die van jou lijkt. Of dat de zingeving van de ander jou leert te uitten waarin jij zo opzoek naar bent. Of misschien juist heel andersom: De zingeving die een ander invult maakt dat je juist bevestigd wordt dat jouw zingeving belangrijk is en je bewust bent dat de zin van het leven door jezelf rijk ingevuld mag worden met wat jij belangrijk vindt. Ook juist wanneer je het gemist hebt - bijvoorbeeld; liefde, aandacht, empathie - zingeving maakt je in staat dat te delen met anderen.

Adem uit
Neem een rustig moment op de dag en focus je op je ademhaling: Tijdens het inademen tel je in je hoofd tot 4, tijdens het uitademen tel je tot 6. Zo zorg je ervoor, dat je uitademing langer duurt dan je inademing.
Op die manier breng je je autonoom zenuwstelsel tot rust. Via je lichaam vertel je jezelf, dat het veilig is, want alleen in een veilige omgeving nemen wij van nature voldoende tijd voor de uitademing. Als we ons onveilig voelen, ademen wij vooral in en houden de lucht in.
Uitademen betekent: ik ben veilig, ik hoef niet alert te zijn, ik neem tijd om de indrukken te verwerken, ik laat los, ik ontspan. Op die manier creëer je in je lichaam een rustige uitgangsbasis. Dat helpt om de golven van het leven aan te gaan zonder dat ze jou overspoelen.
Leestip:
De polyvagaaltheorie in therapie van Deb Dana: 50 oefeningen voor cliënten. Op weg naar veiligheid en verbondenheid

Mis je vaak aansluiting met anderen? Neem je deel aan sociale activiteiten maar haal je hier geen of te weinig energie uit?

Dit kan te maken hebben met je behoefte aan verbinding en diepgang. In veel sociale contacten wordt die diepgang niet geraakt.
Om je energie en behoeften meer in balans te brengen is een eerste stap om je helder maken wat je belangrijk vindt in contacten en activiteiten.
Van daaruit kun je andere keuzes gaan maken in waar je tijd en energie in steekt.
Wanneer je dichter bij je eigen waarden staat, zal het gemakkelijker worden om een keer nee te zeggen en te leren omgaan met eventuele gevoelens als je bezwaard voelen.

Probeer je gedachten als voorbijgaande dingen te kijken. Zie ze als voorbijgaande wolken aan de hemel. Op deze manier verliezen ze hun kracht en zul je minder onder je gedachten lijden. Je hebt een bepaalde gedachte, maar je bent die gedachte niet! Neem je gedachten niet voor waarheid aan. Neem er afstand van en observeer ze zonder er een oordeel over te geven.

M.i. heeft dit onderwerp te maken met hoe je in het leven staat. Wat zijn jouw normen en waarden. Waar hecht jij belang aan en maakt jou gelukkig, gezien en gehoord en ook wie je bent. Ben je in harmonie met jezelf en je omgeving en…
Wat heb je nodig om dit te voelen, te bereiken…
Is dit ook waar gezondheid, lichamelijk en geestelijk welbevinden in jouw rijtje staat!