Ademen
Per minuut adem je afhankelijk van de omstandigheden tussen de 4 en 60 keer. Eén ademhaling loopt van het begin van je inademing tot het eind van je uitademing, vlak vóór het begin van een nieuwe inademing.
Zittend op een stoel heb je normaal gesproken genoeg aan 6 ademhalingen per minuut. Je ademt niet diep in en je ademhaling is niet te horen of te zien.
Mensen die continu ten minste 10 en soms zelfs meer dan 20 keer per minuut ademen, kunnen klachten krijgen of hebben.
Oefening 1: Neus in (niet te diep) – Neus uit – Pauze (adem even vasthouden)
Oefening 2: Neus in (normaal) – Uitademing verlengen door je mond (tuitmond maken); bijv. 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen.
De ervaring leert dat ongeveer 40% van de mensen een voorkeur heeft voor oefening 1 en ongeveer 40% van de mensen een voorkeur heeft voor oefening 2.
Behoor je tot die 20% die beiden oefeningen onprettig vindt, probeer dan eens de
Oefening 3: 4-7-8 ademhaling; 4 seconden inademen, 7 seconden adem vastzetten en daarna 8 seconden uitademen. Ook een aanraden om in slaap te vallen
Het verbeteren van je ademhaling via 1 van bovenstaande oefeningen kan helpen klachten te verminderen.
Miranda
Therapie & Coaching Weert
Lid van Therapiepsycholoog
Weert
Per minuut adem je afhankelijk van de omstandigheden tussen de 4 en 60 keer. Eén ademhaling loopt van het begin van je inademing tot het eind van je uitademing, vlak vóór het begin van een nieuwe inademing.
Zittend op een stoel heb je normaal gesproken genoeg aan 6 ademhalingen per minuut. Je ademt niet diep in en je ademhaling is niet te horen of te zien.
Mensen die continu ten minste 10 en soms zelfs meer dan 20 keer per minuut ademen, kunnen klachten krijgen of hebben.
Oefening 1: Neus in (niet te diep) – Neus uit – Pauze (adem even vasthouden)
Oefening 2: Neus in (normaal) – Uitademing verlengen door je mond (tuitmond maken); bijv. 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen.
De ervaring leert dat ongeveer 40% van de mensen een voorkeur heeft voor oefening 1 en ongeveer 40% van de mensen een voorkeur heeft voor oefening 2.
Behoor je tot die 20% die beiden oefeningen onprettig vindt, probeer dan eens de
Oefening 3: 4-7-8 ademhaling; 4 seconden inademen, 7 seconden adem vastzetten en daarna 8 seconden uitademen. Ook een aanraden om in slaap te vallen
Het verbeteren van je ademhaling via 1 van bovenstaande oefeningen kan helpen klachten te verminderen.
Miranda
Therapie & Coaching Weert
Lid van Therapiepsycholoog
Weert
