Angst voor de angst

Wanneer je in het verleden paniekaanvallen of hyperventilatie aanvallen hebt gehad, dan kan het gebeuren dat je al van te voren verstijft bij de gedachten dat je misschien weer een aanval kan gaan krijgen. Als het ware ervaar je angst voor de angst. Deze situatie maakt dat je je continue angstig voelt en dat is voor niemand fijn.

Mocht dit het geval zijn bij jou, wat je kan doen is juist met aandacht naar de gevoelens van angst gaan. Voel waar het zich manifesteert in jouw lijf (buik, borst, hoofd of spanning in je gehele lijf, gebalde vuisten, opgetrokken schouders en/ of spanning in je nek, etc.) en ga met je aandacht naar deze plek toe. Adem diep naar je onderbuik (leg jouw hand op je onderbuik) en doe dit op zijn minst 5x. Adem in door je neus (buik omhoog), hou je adem vast en adem vervolgens uit door je mond, net zolang tot al het lucht eruit is. Herhaal dit tot dat je weer een beetje rustig wordt van binnen. Voel tegelijkertijd waar de angst over gaat. Je wordt namelijk ergens in geraakt/ getriggerd. Mocht dit naar boven komen, dan kun je hiermee aan de slag, want je weet nu waar de angst daadwerkelijk over gaat.