Wees lief voor jezelf - zelfcompassie oefening

Depressieve gevoelens? Down of verdrietig? Deel II Wees lief voor jezelf.

Doe onderstaande zelfcompassie-oefening:
Zorg dat je even alleen bent, doe je ogen dicht en richt je aandacht naar binnen. Plaats je armen gekruist op je borststreek, of strijk jezelf rustig over je armen of omarm jezelf.

1. Benoem nu hardop (maar wel op zachte, vriendelijke toon) je emotie en herhaal dit een paar keer. Dit kalmeert je brein direct. Begin altijd met IK BEN: bijvoorbeeld: Ik ben DOWN. Ik ben BANG. Ik ben VERDRIETIG. Ik ben WANHOPIG. Ik ben BOOS.

2. Voel dan waar in je lichaam je deze emotie voelt (buik, borst, etc.)
3. Geef je emotie en gedachten die opkomen twee minuten de ruimte. Ze mogen er gewoon zijn. Zonder oordeel!
4. Leg je handen samen op de plaats waar je de emotie voelt. Adem rustig in en uit. Probeer de emotie niet van je af te ademen.
5. Als het genoeg is, stop je. Twee minuten is al genoeg!

(hoe vaker je dit doet, hoe meer het je op gaat leveren).