Als je buiten loopt probeer je met aandacht te lopen. Dat wil zeggen dat je probeert te voelen waar je loopt en ontdekt waar er spanning in je lijf zit. Als je dit gelokaliseerd hebt, richt je je aandacht naar je ademhaling en haal je een aantal keer diep adem en blaas je uit.
Dan richt je je aandacht naar wat er buiten jou zich afspeelt in de natuur. Wat zie je? Benoem in jezelf wat je ziet.
Wat hoor je ? Fluitende vogels, kabbelend water misschien?
Wat ruik je ?
Wat voel je?
Door deze oefening zet je je zintuigen open en kun je al wandelend lokaliseren waar stress of spanning in je lijf zit. Door om je heen te kijken en te voelen, te zien en te horen wat er om je heen gebeurd kan dit al ontspanning geven aan je lijf op dat moment. De natuur heeft namelijk die uitwerking op je lijf. Probeer wat vaker een wandeling te maken en daarmee de accenten te leggen op je zintuigen in plaats van je cognitie.
Dan richt je je aandacht naar wat er buiten jou zich afspeelt in de natuur. Wat zie je? Benoem in jezelf wat je ziet.
Wat hoor je ? Fluitende vogels, kabbelend water misschien?
Wat ruik je ?
Wat voel je?
Door deze oefening zet je je zintuigen open en kun je al wandelend lokaliseren waar stress of spanning in je lijf zit. Door om je heen te kijken en te voelen, te zien en te horen wat er om je heen gebeurd kan dit al ontspanning geven aan je lijf op dat moment. De natuur heeft namelijk die uitwerking op je lijf. Probeer wat vaker een wandeling te maken en daarmee de accenten te leggen op je zintuigen in plaats van je cognitie.
