TIP 1 WEER NEGATIEVE EN DESTRUCTIEVE GEDACHTEN
Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.
Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.
Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:
Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.
97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!
TIP 2 VERMIJD EN BEËINDIG ZELFAFWIJZING
Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.
Voorbeelden wanneer jij jezelf afwijst:
Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
Wanneer je negatief over jezelf denkt.
Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
Wanneer je boos op jezelf bent.
Wanneer je je schuldig of slecht voelt.
Beëindig zelf afwijzende gedachten zo snel mogelijk.
TIP 3 RAAK JEZELF VAKER AAN
Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.
Wat kun je doen:
Smeer dagelijks je voeten in met crème.
Smeer je in met bodylotion.
Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.
TIP 4 WIJS NIET NAAR ANDEREN
Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.
Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.
Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!
Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.
TIP 5 LEER PIJN LIEFDE TE GEVEN
Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.
Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.
Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.
Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.
TIP 6 DOE AAN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.
Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.
Wat leer je:
Wat is angst, verlangen en verzet.
Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.
TIP 7 DOE LEUKE DINGEN
Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.
Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.
Marion
Therapie Geleen
Lid van Therapiepsycholoog
Geleen
Nare gevoelsherinneringen geven een bron van gedachten waardoor je kunt gaan piekeren, angstig wordt, negatief wordt of destructief gedrag krijgt.
Wanneer je leert om dergelijke gedachten niet serieus te nemen, verliezen de gedachten hun negatieve en destructieve kracht.
Wat je kunt doen als het je opvalt als je negatieve en destructieve gedachten hebt:
Zeg tegen jezelf: Wat goed dat het me opvalt.
Ga niet mee in de gedachten maar richt je aandacht op iets anders.
97% Van alle gedachten(56000 per dag) zijn niet praktisch of onwaar. 55% Is een herhaling van de dag ervoor. Wees alert waar je naar luister!
TIP 2 VERMIJD EN BEËINDIG ZELFAFWIJZING
Als het je opvalt dat je jezelf aan het afwijzen bent, beëindig de afwijzing. Waardeer dat het je opvalt, en richt je aandacht op iets anders.
Voorbeelden wanneer jij jezelf afwijst:
Wanneer je van jezelf baalt dat je een fout hebt gemaakt.
Wanneer je iets doms van jezelf vindt.
Wanneer je negatief over jezelf denkt.
Als je denkt dat anderen iets negatiefs van je vinden.
Wanneer je boos op jezelf bent.
Wanneer je je schuldig of slecht voelt.
Beëindig zelf afwijzende gedachten zo snel mogelijk.
TIP 3 RAAK JEZELF VAKER AAN
Aanraking is goed. Gevoelens van onveiligheid ontstaan wanneer je veel aan het denken ben. Door jezelf vaker en bewust aan te raken ben je meer in het NU. Het vermindert angstgedachten.
Wat kun je doen:
Smeer dagelijks je voeten in met crème.
Smeer je in met bodylotion.
Wrijf regelmatig over de bovenkant van je handen.
Wrijf zacht over je gezicht zoals een moeder bij een kind zou doen.
Wrijf over je bovenbenen vanuit je heupen richting je knieën.
TIP 4 WIJS NIET NAAR ANDEREN
Door anderen de schuld te geven, maak je hen onbewust verantwoordelijk voor jouw geluk. Dit is niet handig.
Wat de ander doet is van de ander. Wat het met jou doet, is van jou.
Als de ander onaangenaam gedrag heeft, dan zegt dit alles over de ander en niets over jou. Het kan natuurlijk zijn dat het gedrag van de ander iets bij je aanraakt. Wat aangeraakt wordt, is de nare gevoelsherinnering. Besef dat!
Stop met wijzen naar anderen en focus je op jouw pijnen. Neem verantwoordelijkheid voor jouw gevoel. Dat gevoel heeft jouw liefdevolle zorg nodig.
TIP 5 LEER PIJN LIEFDE TE GEVEN
Jouw mechanisme voor pijn is ‘verzet’. Je wilt de pijn niet voelen. Vervolgens ga je de pijn vermijden, omzeilen, verdoven of weg stoppen. Het verzet maakt de pijn onbewust sterker en houdt de pijnlijke gevoelsherinnering in stand.
Pijn heeft liefde en aandacht nodig. Net als een kind dat verdrietig is. Het kind verlangt er naar dat je luistert.
Je mag leren de pijn de juiste liefde en aandacht te geven door het er te laten zijn, het de ruimte te geven en liefdevol aanwezig te zijn. Verdiep jezelf in hoe je dit het beste kunt doen. Je hoeft niet te blijven lijden onder pijnlijke gevoelsherinneringen. Je kunt ze helen met liefdevolle aandacht.
Ik kan me voorstellen dat liefdevolle aandacht aan je gevoel geven, lastig voor je is.
TIP 6 DOE AAN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
Dat je lijdt, komt doordat je onwetend bent en hierdoor verward. Het is de onwetendheid en verwarring waardoor je dingen doet die destructief voor je zijn.
Door je te verdiepen in persoonlijke ontwikkeling verandert jouw destructief gedrag, zie je in wat je verkeerd hebt begrepen en leer je nieuwe vaardigheden.
Wat leer je:
Wat is angst, verlangen en verzet.
Je leert hoe je pijnlijke herinneringen loslaat.
Je leert wat destructief gedrag is en hoe je dit effectief beëindigt.
Je leert hoe je meer van jezelf kunt houden.
Jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen versterkt.
TIP 7 DOE LEUKE DINGEN
Je leeft om genieten. Probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen.
Simpele dingen zoals een boswandeling maken, een natuurfilm kijken, een lekkere cake bakken, met je huisdier spelen, een vriendin bellen, sporten en knutselen veranderen je leven positief.
Marion
Therapie Geleen
Lid van Therapiepsycholoog
Geleen
