Herken je dit?
Overdag eet je heerlijk gezond. Aan het einde van je (werk)dag kook je een gezonde maaltijd en dat gaat je prima af. Maar dan ... later op de avond gaat het mis. Je krijgt veel zin in iets lekkers en eet toch weer meer suikers en snoep dan je eigenlijk wilt.
Deze 7 tips kunnen je helpen om dit snoepen en snaaien te voorkomen:
1. Zorg voor een voedende avondmaaltijd - eet voornamelijk groenten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Beperk de hoeveelheid witte rijst of pasta. Van deze koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel en dat zorgt voor de trek na de maaltijd.
2. Skip de toetjes - deze bevatten vaak lege calorieën en suikers. Drink na je avondmaaltijd een kopje kruidenthee. Wil je toch nog iets zoets? Kies dan voor een stukje fruit, of blokje 85% pure chocolade.
3. Poets je tanden na de avondmaaltijd (na minimaal één uur) - een schoon gebit weerhoudt je van snoepen.
4. Maak een avondwandelingetje - Frisse lucht helpt bij trek in iets zoets. Frisse lucht en beweging zorgen voor meer zuurstof in de hersenen én bevordert de spijsvertering.
5. Heb je buikhonger of hoofdhonger? - Vaak gaat de trek in iets zoets over iets anders. Ga eens rustig met jezelf zitten en maak contact met jouw gevoel. Schrijf op hoe je je voelt. Misschien heb je wel onrust over de troep in je huis, of voel je spanning over iets dat morgen te gebeuren staat. Kijk wat je nodig hebt op dit moment.
6. Gezonde knabbels zijn toegestaan - Zorg dat je jouw favoriete snacks niet in huis hebt. Haal in plaats daarvan rauwkost en licht fruit in huis. Zo heb je een gezond alternatief voor als je 's avonds echt iets wilt knabbelen.
7. Misschien heb je wel dorst - We denken vaak dat we honger hebben, maar eigenlijk hebben we dorst. Wanneer je zin hebt in iets zoets, drink dan een groot glas water. Of een kop kruidenthee. Vaak verdwijnt hierna het gevoel van honger.
Ingrid
Psychodynamische therapie Leiden
Lid van Therapiepsycholoog
Leiden
Overdag eet je heerlijk gezond. Aan het einde van je (werk)dag kook je een gezonde maaltijd en dat gaat je prima af. Maar dan ... later op de avond gaat het mis. Je krijgt veel zin in iets lekkers en eet toch weer meer suikers en snoep dan je eigenlijk wilt.
Deze 7 tips kunnen je helpen om dit snoepen en snaaien te voorkomen:
1. Zorg voor een voedende avondmaaltijd - eet voornamelijk groenten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Beperk de hoeveelheid witte rijst of pasta. Van deze koolhydraten stijgt je bloedsuikerspiegel en dat zorgt voor de trek na de maaltijd.
2. Skip de toetjes - deze bevatten vaak lege calorieën en suikers. Drink na je avondmaaltijd een kopje kruidenthee. Wil je toch nog iets zoets? Kies dan voor een stukje fruit, of blokje 85% pure chocolade.
3. Poets je tanden na de avondmaaltijd (na minimaal één uur) - een schoon gebit weerhoudt je van snoepen.
4. Maak een avondwandelingetje - Frisse lucht helpt bij trek in iets zoets. Frisse lucht en beweging zorgen voor meer zuurstof in de hersenen én bevordert de spijsvertering.
5. Heb je buikhonger of hoofdhonger? - Vaak gaat de trek in iets zoets over iets anders. Ga eens rustig met jezelf zitten en maak contact met jouw gevoel. Schrijf op hoe je je voelt. Misschien heb je wel onrust over de troep in je huis, of voel je spanning over iets dat morgen te gebeuren staat. Kijk wat je nodig hebt op dit moment.
6. Gezonde knabbels zijn toegestaan - Zorg dat je jouw favoriete snacks niet in huis hebt. Haal in plaats daarvan rauwkost en licht fruit in huis. Zo heb je een gezond alternatief voor als je 's avonds echt iets wilt knabbelen.
7. Misschien heb je wel dorst - We denken vaak dat we honger hebben, maar eigenlijk hebben we dorst. Wanneer je zin hebt in iets zoets, drink dan een groot glas water. Of een kop kruidenthee. Vaak verdwijnt hierna het gevoel van honger.
Ingrid
Psychodynamische therapie Leiden
Lid van Therapiepsycholoog
Leiden
