richt je aandacht op iets hele fysieks. Door je aandacht te verplaatsen naar een fysieke sensatie kun je snel en effectief uit je hoofd komen. Perfect voor de momenten waarop je vast lijkt te zitten in een spiraal van (niet helpende) gedachtes .
Hoe het werkt? de eerste stap is erkennen dat je vast zit in je hoofd met allerlei gedachtes. Vervolgens besluit je om je aandacht te verplaatsen naar iets anders. Dat kan het gevoel van lakens zijn als je in bed ligt, of je billen tegen de zitting van je stoel drukken, of juist je rug tegen de leuning van de stoel drukken en helpend kan ook zijn het gevoel van stromend water over je handen.
Breng je aandacht naar dat wat je aan het doen bent, observeer hoe het voelt. Wanneer je gedachtes opnieuw opkomen (is niet erg gebeurd) merk ze op en breng je aandacht terug naar de lakens, je stoel of het water over je handen. Op deze manier kin je je hersen kalmeren en lukt het je om uit je hoofd te komen.
Hoe het werkt? de eerste stap is erkennen dat je vast zit in je hoofd met allerlei gedachtes. Vervolgens besluit je om je aandacht te verplaatsen naar iets anders. Dat kan het gevoel van lakens zijn als je in bed ligt, of je billen tegen de zitting van je stoel drukken, of juist je rug tegen de leuning van de stoel drukken en helpend kan ook zijn het gevoel van stromend water over je handen.
Breng je aandacht naar dat wat je aan het doen bent, observeer hoe het voelt. Wanneer je gedachtes opnieuw opkomen (is niet erg gebeurd) merk ze op en breng je aandacht terug naar de lakens, je stoel of het water over je handen. Op deze manier kin je je hersen kalmeren en lukt het je om uit je hoofd te komen.
