Daag niet-helpende gedachten uit en vervang ze door helpende gedachten
Bij deze oefening kun je we nare gedachten ‘uitdagen’ om ze vervolgens te
vervangen door helpende gedachten.
Hanteer de volgende stappen:
1. Daag je niet-helpende gedachten uit door het stellen van vragen, zoals:
• Hoe weet ik dat dit zo is? Welke bewijzen of aanwijzingen heb ik hiervoor? Welke redenen heb ik om dit te geloven?
• Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier?
• Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?
• Helpen deze gedachten mij om mij te voelen en gedragen op een manier waarop ik wil?
2. Vervang nu de niet-helpende gedachten door helpende gedachten.
Door antwoord te geven op eerdergenoemde vragen, kan je op hele andere gedachten komen. Een helpende gedachte is realistisch, genuanceerd en verklaart dezelfde gebeurtenis als de niet-helpende gedachte.
Bij deze oefening kun je we nare gedachten ‘uitdagen’ om ze vervolgens te
vervangen door helpende gedachten.
Hanteer de volgende stappen:
1. Daag je niet-helpende gedachten uit door het stellen van vragen, zoals:
• Hoe weet ik dat dit zo is? Welke bewijzen of aanwijzingen heb ik hiervoor? Welke redenen heb ik om dit te geloven?
• Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die dit aan mij vertelde? Is de manier waarop ik er nu over denk de enige mogelijke manier?
• Stel dat wat ik denk inderdaad zou gebeuren of klopt, wat betekent dit dan voor mij? Waarom is het erg als dit zo zou zijn? Welke mogelijkheden zou ik dan hebben om met deze situatie om te gaan? Zou ik dit (uiteindelijk) kunnen verdragen?
• Helpen deze gedachten mij om mij te voelen en gedragen op een manier waarop ik wil?
2. Vervang nu de niet-helpende gedachten door helpende gedachten.
Door antwoord te geven op eerdergenoemde vragen, kan je op hele andere gedachten komen. Een helpende gedachte is realistisch, genuanceerd en verklaart dezelfde gebeurtenis als de niet-helpende gedachte.
