2 tips bij een paniekaanval
Wie ooit een paniekaanval heeft gehad, weet hoe snel dat ineens gaat. Zomaar ineens gaat je hart als een gek tekeer, het zweet breekt je uit en de angst giert door je lijf en hoofd. We zitten zo in elkaar, dat we instinctief deze storm proberen te stillen met ons hoofd. We proberen ons eruit te denken. Dat is niet zo gek want we hebben dan ook vaak allerlei paniekgedachten. Alleen helpt het niet of weinig. Dit helpt wel:
1. Laat je lijf dit oplossen. Ga bewegen. Wandelen, springen, hardlopen, enz. De adrenaline giert namelijk door je lijf, en die wordt niet minder door denken. Wel door bewegen. Je hersenen moeten zich nu concentreren op je bewegingen en hebben dan minder energie over voor je angst. Je kunt ook je aandacht verplaatsen naar je ademhaling.
2. Ga bewust langzamer ademhalen. Laat elke inademing 4 tellen duren, elke uitademing 8 tellen. Word je bewust wat er daarbij in je hoofd gebeurt. Laat die gedachten voor wat ze zijn en ga met je aandacht weer naar je ademhaling. Blijf dit net zo lang doen, totdat je merkt dat de storm begint te liggen.
Wie ooit een paniekaanval heeft gehad, weet hoe snel dat ineens gaat. Zomaar ineens gaat je hart als een gek tekeer, het zweet breekt je uit en de angst giert door je lijf en hoofd. We zitten zo in elkaar, dat we instinctief deze storm proberen te stillen met ons hoofd. We proberen ons eruit te denken. Dat is niet zo gek want we hebben dan ook vaak allerlei paniekgedachten. Alleen helpt het niet of weinig. Dit helpt wel:
1. Laat je lijf dit oplossen. Ga bewegen. Wandelen, springen, hardlopen, enz. De adrenaline giert namelijk door je lijf, en die wordt niet minder door denken. Wel door bewegen. Je hersenen moeten zich nu concentreren op je bewegingen en hebben dan minder energie over voor je angst. Je kunt ook je aandacht verplaatsen naar je ademhaling.
2. Ga bewust langzamer ademhalen. Laat elke inademing 4 tellen duren, elke uitademing 8 tellen. Word je bewust wat er daarbij in je hoofd gebeurt. Laat die gedachten voor wat ze zijn en ga met je aandacht weer naar je ademhaling. Blijf dit net zo lang doen, totdat je merkt dat de storm begint te liggen.
