Ga ontspannen zitten, sluit je ogen en volg je ademhaling een poosje.
Roep het beeld op van een geliefd persoon of dier, bij wie je in het verleden je veilig en geborgen hebt gevoeld. Maak in je innerlijke verbeeldingswereld contact, door haar/hem aan te raken, een gesprekje te beginnen, samen iets te doen. Kijk elkaar liefdevol aan, voel elkaars huidcontact en warmte. Wordt je bewust van veranderingen in je lichaam: ademhaling en hartslag worden kalmer, hoe voelen je hoofd, borst, buik, ledematen aan? Blijf 5 minuten in deze ervaring en sluit af met een anker-gebaar, bijvoorbeeld je hand op je borst.
Als je deze oefening dagelijks herhaalt, wordt dit herinneringsbeeld jouw anker op momenten dat een gevoel van eenzaamheid je dreigt te overvallen.
Roep het beeld op van een geliefd persoon of dier, bij wie je in het verleden je veilig en geborgen hebt gevoeld. Maak in je innerlijke verbeeldingswereld contact, door haar/hem aan te raken, een gesprekje te beginnen, samen iets te doen. Kijk elkaar liefdevol aan, voel elkaars huidcontact en warmte. Wordt je bewust van veranderingen in je lichaam: ademhaling en hartslag worden kalmer, hoe voelen je hoofd, borst, buik, ledematen aan? Blijf 5 minuten in deze ervaring en sluit af met een anker-gebaar, bijvoorbeeld je hand op je borst.
Als je deze oefening dagelijks herhaalt, wordt dit herinneringsbeeld jouw anker op momenten dat een gevoel van eenzaamheid je dreigt te overvallen.
