Is het erg of is het vervelend?

Wanneer er iets vervelends gebeurd of gaat gebeuren. Bijvoorbeeld je hebt de presentatie die je morgen moet opleveren nog niet uitgewerkt op het niveau dat jij zou willen, maar de deadline nadert. Er doemen zich allerlei negatieve gedachten en scenario's in je hoofd af en je voelt de spanning in je lijf....
Ga even rustig zitten, haal een aantal diep adem en stel jezelf de vraag:
Is het erg of is het vervelend dat deze presentatie niet voor de volle 100% af is?
Als het vervelend is. Voor wie is het vervelend? En wat is daar vervelend aan?
Als het erg is. Voor wie is het erg? Wat is er erg aan? En wat is het ergste wat er dan kan gebeuren?
'is dat het allerergste wat er kan gebeuren?'
'Wat is daar zo erg aan, als dat gebeurt?'
Vraag jezelf vervolgens af:
In hoeverre is het reëel dat dit gebeurt?

Misschien dat er een gedachte voorbij komt, als:
'Dan gaan ze mij vast ontslaan?'
'Is het een reële gedachte dat ze mij gaan ontslaan?'