Een oefening waarbij je kunt gaan zitten. Doe je ogen dicht en voel je billen op de stoel en de rugleuning in je rug. Beide voeten staan plat op de grond.
Adem een paar keer rustig in en uit en bij het uitademen probeer je de spanning los te laten. Stel je nu een witte, platte lichtcirkel boven je hoofd voor. De cirkel begint te dalen en omgeeft eerst je kruin, dan achtereenvolgens je gezicht, nek en schouders. Probeer alle lichaamsdelen waar de lichtcirkel langs komt te ontspannen.
Haal weer diep adem en visualiseer hoe de lichtcirkel je bovenarmen en borst daalt en daarna naar je onderarmen en je buik. Adem opnieuw in en zie hoe de lichtcirkel via je heupen, dijen en kuiten verder daalt om tenslotte bij de onderkant je voeten te verdwijnen.
Adem een paar keer rustig in en uit en bij het uitademen probeer je de spanning los te laten. Stel je nu een witte, platte lichtcirkel boven je hoofd voor. De cirkel begint te dalen en omgeeft eerst je kruin, dan achtereenvolgens je gezicht, nek en schouders. Probeer alle lichaamsdelen waar de lichtcirkel langs komt te ontspannen.
Haal weer diep adem en visualiseer hoe de lichtcirkel je bovenarmen en borst daalt en daarna naar je onderarmen en je buik. Adem opnieuw in en zie hoe de lichtcirkel via je heupen, dijen en kuiten verder daalt om tenslotte bij de onderkant je voeten te verdwijnen.
