Als je je depressief voelt, betekent dat meestal dat je niet zoveel verbinding hebt met je gevoel. Een ingang om op een veilige manier weer wat meer te gaan voelen, is je lichaam.
- massage oefening: masseer heel rustig je ledematen: armen, benen, handen, voeten en wat jij verder prettig vindt. Je kan zachtjes of juist wat steviger kneden, kloppen (met bolle hand, het is niet de bedoeling dat je jezelf slaat :-), strijken, alsof je modder of deeg van je lichaam af strijkt.
Zo kan je weer wat gevoel terug brengen in je lijf. Misschien ervaar je er behalve fysiek, ook emotioneel iets bij? Of heb je bepaalde gedachten bij de oefening? Zodra jij weer verbinding hebt met je lichaam, je emoties en je gedachten, ben je eigenlijk al voor een deel uit je depressie; je voelt weer iets!
Een andere oefening is je aandacht naar je adem brengen: leg 1 hand op je borstkas en 1 hand op je buik en voel gedurende 10 ademhalingen waar je de beweging van de adem in je lichaam voelt. Doe hetzelfde met je handen aan weerszijden van je ribbenkast.
Je kan deze oefening staand zittend of liggend doen. Merk je verschil in de verschillende houdingen? Heb je een voorkeur?
