Stress en slaapproblemen gaan vaak samen. Als je bijvoorbeeld 's avonds nog druk bezig bent, dan is het lastiger om in slaap te vallen. En omgekeerd, als je slecht geslapen hebt, dan ben je de volgende dag gestresster.
Lichaamsbeweging helpt tegen beide. Het beschermt tegen (chronische) stress en het verbetert de slaap. En dan doet het er niet veel toe wat je doet: elke type lichaamsbeweging dat jij leuk vindt, heeft dit effect.
De vraag is dan: wat vind je leuk om te doen en werkt voor jou persoonlijk het best? Als je je persoonlijke beweegprogramma gaat opstellen, let dan op de volgende zaken:
1. De frequentie: hoe vaak heb je lichaamsbeweging nodig of vind je prettig? Dan kan varieren van 2 tot 5 keer per week.
2. Intensiteit van de oefeningen: dat hangt mede af of je overdag sport en je veel energie hebt, of dat je 's avonds beweegt en ook tot rust wilt komen.
3. Tijdsduur en soort lichaamsbeweging: ga je bijvoorbeeld een (half)uur wandelen of fietsen, doe je een uur yoga. Elke vorm van lichaamsbeweging heeft positieve effecten.
4. Periode dat je blijft bewegen of sporten. Regelmatig blijven bewegen zorgt ervoor dat je op langere termijn de voordelen ervan behoudt.
Lichaamsbeweging 's morgens in de natuur lijkt het meeste effect te hebben. Maar waar en wanneer je ook beweegt, het is sowieso goed voor je stress en slaap.
Lisa
Therapie Heemstede
Lid van Therapiepsycholoog
Heemstede
Lichaamsbeweging helpt tegen beide. Het beschermt tegen (chronische) stress en het verbetert de slaap. En dan doet het er niet veel toe wat je doet: elke type lichaamsbeweging dat jij leuk vindt, heeft dit effect.
De vraag is dan: wat vind je leuk om te doen en werkt voor jou persoonlijk het best? Als je je persoonlijke beweegprogramma gaat opstellen, let dan op de volgende zaken:
1. De frequentie: hoe vaak heb je lichaamsbeweging nodig of vind je prettig? Dan kan varieren van 2 tot 5 keer per week.
2. Intensiteit van de oefeningen: dat hangt mede af of je overdag sport en je veel energie hebt, of dat je 's avonds beweegt en ook tot rust wilt komen.
3. Tijdsduur en soort lichaamsbeweging: ga je bijvoorbeeld een (half)uur wandelen of fietsen, doe je een uur yoga. Elke vorm van lichaamsbeweging heeft positieve effecten.
4. Periode dat je blijft bewegen of sporten. Regelmatig blijven bewegen zorgt ervoor dat je op langere termijn de voordelen ervan behoudt.
Lichaamsbeweging 's morgens in de natuur lijkt het meeste effect te hebben. Maar waar en wanneer je ook beweegt, het is sowieso goed voor je stress en slaap.
Lisa
Therapie Heemstede
Lid van Therapiepsycholoog
Heemstede
