Oefening voor meer zelfcompassie
Dit is een eenvoudige mindfulness oefening waarmee jij meer zelfcompassie in je leven kunt toelaten:
- Ga rustig zitten of liggen, leg je hand op je hart en richt je op je ademhaling.
- Kijk naar één aspect van jezelf waarover je niet tevreden bent. Dat kan iets zijn waarvoor je je schaamt of waarover je je schuldig voelt, of iets waar een negatieve of pijnlijke emotie aan vastzit.
- Ga daar met alle aandacht naar toe. Onderzoek hoe dat voelt. Waar voel je het in je lichaam? Bij je nek of schouders? Of meer bij je maag of buik? Is dit gevoel spanning of angst? Wees nieuwsgierig en bedenk: is het warm of koud, onrustig of stil?
- Adem ernaartoe. Probeer dat zo bewust mogelijk te doen.
- Stel je nu een denkbeeldige vriend of vriendin voor of iemand van wie je veel houdt en die jou accepteert zoals je bent. Wat zou die nu tegen jou zeggen? Kun je dat ook tegen jezelf zeggen?
- Als dit allemaal nog lastig is, schrijf het dan op, alsof je een brief aan jezelf schrijft.
Je zult merken dat je meer compassie toelaat in je leven naarmate je deze oefening vaker doet.
Annelies
Therapie Oosterwolde
Lid van Therapiepsycholoog
Oosterwolde
Dit is een eenvoudige mindfulness oefening waarmee jij meer zelfcompassie in je leven kunt toelaten:
- Ga rustig zitten of liggen, leg je hand op je hart en richt je op je ademhaling.
- Kijk naar één aspect van jezelf waarover je niet tevreden bent. Dat kan iets zijn waarvoor je je schaamt of waarover je je schuldig voelt, of iets waar een negatieve of pijnlijke emotie aan vastzit.
- Ga daar met alle aandacht naar toe. Onderzoek hoe dat voelt. Waar voel je het in je lichaam? Bij je nek of schouders? Of meer bij je maag of buik? Is dit gevoel spanning of angst? Wees nieuwsgierig en bedenk: is het warm of koud, onrustig of stil?
- Adem ernaartoe. Probeer dat zo bewust mogelijk te doen.
- Stel je nu een denkbeeldige vriend of vriendin voor of iemand van wie je veel houdt en die jou accepteert zoals je bent. Wat zou die nu tegen jou zeggen? Kun je dat ook tegen jezelf zeggen?
- Als dit allemaal nog lastig is, schrijf het dan op, alsof je een brief aan jezelf schrijft.
Je zult merken dat je meer compassie toelaat in je leven naarmate je deze oefening vaker doet.
Annelies
Therapie Oosterwolde
Lid van Therapiepsycholoog
Oosterwolde
