Met aandacht naar buiten.

Maak iedere dag buiten een wandeling en richt je aandacht op wat je kunt waarnemen. Benoem voor jezelf steeds wat je ziet, hoort, voelt en ruikt. Dus bijv. je ziet de bomen in de straat, hoort vogelgeluiden, voelt de regen op je gezicht en ruikt het natte asfalt. Zo breng je je aandacht van je binnenwereld naar de buitenwereld.