Als je hyperventileert gaat al je energie en aandacht naar boven. Je borst gaat op slot, je ademhaling wordt korter en je raakt in paniek. Het kan helpen om ook de rest van je lichaam te blijven voelen, o.a. met de volgende oefening:
Zet beide voeten stevig op de grond, voel hoe dat is. Til dan heel langzaam je tenen op, voel iedere millimeter omhoog komen en druk je hiel stevig in de grond. Denk je dat je langzaam gaat? Ga dan nog langzamer.
Laat daarna je voorvoet weer zakken tot je voet op de grond staat en doe daarna hetzelfde de andere kant op: duw je voorvoet stevig in de grond en laat heel langzaam je hak omhoog komen. Voel wat het met je lichaam doet, laat daarna langzaam je voet weer zakken. Herhaal deze oefening drie keer. Je zult merken dat je focus zakt, je je lichaam beter gaat voelen en ook je ademhaling meer kan ontspannen als je je voeten weer ontspannen neergezet hebt.
Anne
Counseling Amersfoort
Lid van Therapiepsycholoog
Amersfoort
Zet beide voeten stevig op de grond, voel hoe dat is. Til dan heel langzaam je tenen op, voel iedere millimeter omhoog komen en druk je hiel stevig in de grond. Denk je dat je langzaam gaat? Ga dan nog langzamer.
Laat daarna je voorvoet weer zakken tot je voet op de grond staat en doe daarna hetzelfde de andere kant op: duw je voorvoet stevig in de grond en laat heel langzaam je hak omhoog komen. Voel wat het met je lichaam doet, laat daarna langzaam je voet weer zakken. Herhaal deze oefening drie keer. Je zult merken dat je focus zakt, je je lichaam beter gaat voelen en ook je ademhaling meer kan ontspannen als je je voeten weer ontspannen neergezet hebt.
Anne
Counseling Amersfoort
Lid van Therapiepsycholoog
Amersfoort
