Ontspanningsoefening:
Doel: Het ervaren van ontspanning en controle door te focussen op één van de zintuigen.
Het is belangrijk dat je leert je op één ding te concentreren.
Het helpt je te ontspannen en daardoor je problemen beter op te lossen. Wanneer je dat leert, zul je ook op sombere of angstige gevoelens meer grip krijgen en beter met spannende situaties om kunnen gaan.
Ga lekker in je stoel zitten. Zoek een houding die gemakkelijk voor je is. We gaan een concentratieoefening doen.
Tijdens de oefening mag je, als je wilt, je ogen sluiten. Zoek anders een voorwerp of een vast punt waar jij je blik gedurende de oefening op kunt blijven richten.Probeer uit wat voor jou het beste werkt.”
(Als deelnemers niet in staat blijken te zijn om dit uit te voeren doordat ze bijvoorbeeld veelvuldig lachen, kun je al bij voorbaat vragen om de anderen niet te storen en even de ruimte te verlaten. Na de oefening kunnen ze dan weer deelnemen.)
Deel de snoepjes uit.
“Neem het snoepje in de mond. Proef de smaak en het laat dit tot je
doordringen Proef hoe de smaak langzaamaan verandert en je hele mond
vult..... Is het zoet of zout? Vind je het een lekker snoepje of niet? Is
het een hard snoepje of juist zacht?
We gaan zo met de oefening
stoppen, neem even de tijd en verleg je concentratie dan weer naar de ruimte waar je in zit en naar de mensen in de groep. ”
Neem voor het uitvoeren van de oefening in totaal vier minuten. Kijk wat het effect is van de oefening. Belangrijk is na te gaan of je iets ervaren of ontdekt hebt. Dat kan van alles zijn zoals gapen, slaperigheid, sloomheid, onrustigheid etc.
Ook wanneer het niet werkt is er iets positiefs over te zeggen namelijk de ontdekking dat deze manier niet werkt.
Doel: Het ervaren van ontspanning en controle door te focussen op één van de zintuigen.
Het is belangrijk dat je leert je op één ding te concentreren.
Het helpt je te ontspannen en daardoor je problemen beter op te lossen. Wanneer je dat leert, zul je ook op sombere of angstige gevoelens meer grip krijgen en beter met spannende situaties om kunnen gaan.
Ga lekker in je stoel zitten. Zoek een houding die gemakkelijk voor je is. We gaan een concentratieoefening doen.
Tijdens de oefening mag je, als je wilt, je ogen sluiten. Zoek anders een voorwerp of een vast punt waar jij je blik gedurende de oefening op kunt blijven richten.Probeer uit wat voor jou het beste werkt.”
(Als deelnemers niet in staat blijken te zijn om dit uit te voeren doordat ze bijvoorbeeld veelvuldig lachen, kun je al bij voorbaat vragen om de anderen niet te storen en even de ruimte te verlaten. Na de oefening kunnen ze dan weer deelnemen.)
Deel de snoepjes uit.
“Neem het snoepje in de mond. Proef de smaak en het laat dit tot je
doordringen Proef hoe de smaak langzaamaan verandert en je hele mond
vult..... Is het zoet of zout? Vind je het een lekker snoepje of niet? Is
het een hard snoepje of juist zacht?
We gaan zo met de oefening
stoppen, neem even de tijd en verleg je concentratie dan weer naar de ruimte waar je in zit en naar de mensen in de groep. ”
Neem voor het uitvoeren van de oefening in totaal vier minuten. Kijk wat het effect is van de oefening. Belangrijk is na te gaan of je iets ervaren of ontdekt hebt. Dat kan van alles zijn zoals gapen, slaperigheid, sloomheid, onrustigheid etc.
Ook wanneer het niet werkt is er iets positiefs over te zeggen namelijk de ontdekking dat deze manier niet werkt.
