Lig je regelmatig wakker in je bed, doordat je ligt te piekeren?
Dan is het goed om uit je bed te stappen en naar een andere fijne ruimte te gaan.
Je zorgt daarmee voor dat jouw hersenen de slaapkamer blijven associëren als een plek waar geslapen wordt. Gebruik het bed alleen om te slapen of te vrijen. Alle wakkere activiteiten probeer je zo buiten de slaapkamer te houden.
Ga niet in bed liggen piekeren en woelen. Sta even op als je na 20 tot 30 minuten nog niet slaapt. Ga bijvoorbeeld in een luie stoel in de huiskamer zitten met een kopje thee of doe iets waar jij van ontspant. Probeer daarna weer opnieuw te gaan slapen. Ga pas slapen als je moe wordt, dan val je eerder in een diepe slaap en word je uitgerust wakker. Herhaal deze procedure indien nodig.
Blijf je wakker liggen door gepieker? Dan kun je dit ook bestrijden door intensief te denken aan datgene wat door je hoofd maalt. Nog beter is de gedachten op te schijven (van je af te schrijven). Dit blijkt namelijk effectiever te zijn, dan te proberen aan niets te denken of aan iets anders wat door je hoofd maalt.
Dan is het goed om uit je bed te stappen en naar een andere fijne ruimte te gaan.
Je zorgt daarmee voor dat jouw hersenen de slaapkamer blijven associëren als een plek waar geslapen wordt. Gebruik het bed alleen om te slapen of te vrijen. Alle wakkere activiteiten probeer je zo buiten de slaapkamer te houden.
Ga niet in bed liggen piekeren en woelen. Sta even op als je na 20 tot 30 minuten nog niet slaapt. Ga bijvoorbeeld in een luie stoel in de huiskamer zitten met een kopje thee of doe iets waar jij van ontspant. Probeer daarna weer opnieuw te gaan slapen. Ga pas slapen als je moe wordt, dan val je eerder in een diepe slaap en word je uitgerust wakker. Herhaal deze procedure indien nodig.
Blijf je wakker liggen door gepieker? Dan kun je dit ook bestrijden door intensief te denken aan datgene wat door je hoofd maalt. Nog beter is de gedachten op te schijven (van je af te schrijven). Dit blijkt namelijk effectiever te zijn, dan te proberen aan niets te denken of aan iets anders wat door je hoofd maalt.
