Veel mensen worstelen met het continu maar afleiding zoeken, in urenlang scrollen, maar ook bijvoorbeeld in eten (wanneer je eigenlijk geen honger hebt) drinken, of steeds maar tot do lijstjes afwerken i.p.v. echt uit te rusten als je moe bent of iets met aandacht te doen. Je vult je tijd met dingen waar je geen echte vervulling of ontspanning van krijgt. Hoe verander je dit?
Een paar tips:
1. Zet de activiteiten die je doet op een rij en deel ze in naar activiteiten waar je van oplaadt en activiteiten waar je niet of te weinig van oplaadt. Sommige activiteiten zijn een halfuurtje leuk maar wordt het langer dan kost het je alleen maar energie. Word je bewust van hoe dat voor jou werkt.
2. Plan 1 of 2 keer per week een activiteit die je oplaadt, die voor jou vervulling geeft. Bereid dit goed voor zodat je er zeker van kunt zijn dat je het echt gaat doen. Maak het niet te groot, begin bijvoorbeeld met een kwartiertje wandelen, of 5 minuten mediteren, of een halfuurtje naar muziek luisteren.
3. Bespreek je wens met vrienden of je gezinsleden. Het helpt als je omgeving weet wat je wilt veranderen en waarom.
4. Plan kleine opladende activiteiten die je kunt doen als de verleiding opkomt om jezelf af te leiden. Bijvoorbeeld wandelen, muziek luisteren, bewust ademhalen, schrijven, kleurplaat inkleuren, een yogaoefening. Na een paar minuten tot een kwartier deze activiteit doen is de verleiding vaak alweer gezakt en kun jij verder met doen wat je echt wilt gaan doen.
5. Wanneer je de verleiding voelt opkomen om toch de smartphone/chips/biertje te pakken ga dan even met die verleiding ‘in gesprek’. Waarschijnlijk klinkt deze ongeveer zo: Ja, ik moet echt even ontspannen met een game/doos bonbons/lekker wijntje. Dus vraag je af: moet het echt? Of heb je een keuze om iets anders te gaan doen, iets waar je echt blij van wordt. Herkader de woorden in je hoofd.
6. Wordt niet boos als het je nog niet lukt. Al die afleiding is super verslavend. Het is echt logisch dat het moeite kost dit te veranderen en dat het niet altijd zal lukken. En lukt het je wel? Geniet en wees trots!
Joanna
Therapie Rotterdam
Lid van Therapiepsycholoog
Rotterdam
Een paar tips:
1. Zet de activiteiten die je doet op een rij en deel ze in naar activiteiten waar je van oplaadt en activiteiten waar je niet of te weinig van oplaadt. Sommige activiteiten zijn een halfuurtje leuk maar wordt het langer dan kost het je alleen maar energie. Word je bewust van hoe dat voor jou werkt.
2. Plan 1 of 2 keer per week een activiteit die je oplaadt, die voor jou vervulling geeft. Bereid dit goed voor zodat je er zeker van kunt zijn dat je het echt gaat doen. Maak het niet te groot, begin bijvoorbeeld met een kwartiertje wandelen, of 5 minuten mediteren, of een halfuurtje naar muziek luisteren.
3. Bespreek je wens met vrienden of je gezinsleden. Het helpt als je omgeving weet wat je wilt veranderen en waarom.
4. Plan kleine opladende activiteiten die je kunt doen als de verleiding opkomt om jezelf af te leiden. Bijvoorbeeld wandelen, muziek luisteren, bewust ademhalen, schrijven, kleurplaat inkleuren, een yogaoefening. Na een paar minuten tot een kwartier deze activiteit doen is de verleiding vaak alweer gezakt en kun jij verder met doen wat je echt wilt gaan doen.
5. Wanneer je de verleiding voelt opkomen om toch de smartphone/chips/biertje te pakken ga dan even met die verleiding ‘in gesprek’. Waarschijnlijk klinkt deze ongeveer zo: Ja, ik moet echt even ontspannen met een game/doos bonbons/lekker wijntje. Dus vraag je af: moet het echt? Of heb je een keuze om iets anders te gaan doen, iets waar je echt blij van wordt. Herkader de woorden in je hoofd.
6. Wordt niet boos als het je nog niet lukt. Al die afleiding is super verslavend. Het is echt logisch dat het moeite kost dit te veranderen en dat het niet altijd zal lukken. En lukt het je wel? Geniet en wees trots!
Joanna
Therapie Rotterdam
Lid van Therapiepsycholoog
Rotterdam
