Ademhalingsoefeningen helpen vaak om tot rust te komen. Er zijn tal van ademhalingsoefeningen beschikbaar om je hierbij te helpen.
Deze oefening heet ‘De Vaas’ en is een combinatie van ademhaling en de beweging van je armen. Het mooie is, dat deze je echt kan helpen om tot rust te komen wanneer je je overweldigd voelt. Omdat je bezig bent met ademhalen gecombineerd met bewegen, wordt je min of meer 'gedwongen’ om na te denken over je beweging, waardoor je niet meer bezig kunt zijn met datgene dat jou stress oplevert.
Hij gaat als volgt:
Ga bij voorkeur staan, tenzij dit echt niet prettig of mogelijk is
Houd je armen langs je lichaam naar beneden. Zorg voor voldoende ruimte om je heen
Op de inademing neem je je armen, in het tempo van jouw inademing, mee omhoog. Je schouders blijven laag.
Als je armen omhoog gericht zijn, wacht je een seconde met de uitademing.
Bij je uitademing breng je je armen, opnieuw in het tempo van jouw uitademing, mee omlaag.
Wanneer je armen weer beneden zijn, wacht je ook weer een seconde voordat je weer begint met inademen.
Herhaal deze oefening vier keer.
Neem de tijd om te ervaren wat het effect is van deze oefening. Lukt het om je ademhaling te vertragen, zodat je dieper gaat ademen?
Ursula
Counseling Hilversum
Lid van Therapiepsycholoog
Hilversum
Deze oefening heet ‘De Vaas’ en is een combinatie van ademhaling en de beweging van je armen. Het mooie is, dat deze je echt kan helpen om tot rust te komen wanneer je je overweldigd voelt. Omdat je bezig bent met ademhalen gecombineerd met bewegen, wordt je min of meer 'gedwongen’ om na te denken over je beweging, waardoor je niet meer bezig kunt zijn met datgene dat jou stress oplevert.
Hij gaat als volgt:
Ga bij voorkeur staan, tenzij dit echt niet prettig of mogelijk is
Houd je armen langs je lichaam naar beneden. Zorg voor voldoende ruimte om je heen
Op de inademing neem je je armen, in het tempo van jouw inademing, mee omhoog. Je schouders blijven laag.
Als je armen omhoog gericht zijn, wacht je een seconde met de uitademing.
Bij je uitademing breng je je armen, opnieuw in het tempo van jouw uitademing, mee omlaag.
Wanneer je armen weer beneden zijn, wacht je ook weer een seconde voordat je weer begint met inademen.
Herhaal deze oefening vier keer.
Neem de tijd om te ervaren wat het effect is van deze oefening. Lukt het om je ademhaling te vertragen, zodat je dieper gaat ademen?
Ursula
Counseling Hilversum
Lid van Therapiepsycholoog
Hilversum
