Als je veel stress ervaart is het vaak lastig om de rust en ontspanning weer te vinden. Begin dan met kleine stapjes.
Bijvoorbeeld door 5 minuten te mediteren (zet een timer:))
- Je legt een hand op je buik en een hand op je hart.
- Je ademt zo rustig mogelijk in en uit.
- Voel het contact van je hand met je buik en je hart.
- Kies dan een woord van iets wat je nodig hebt bijvoorbeeld rust of kalmte
- Bij de inademing zeg je zachtjes in jezelf dat woord.
- De uitademing laat je heel bewust gaan. De uitademing ontspant je steeds een beetje meer.
Suzan
Therapie, Coaching & Mindfulness Wassenaar
Lid van Therapiepsycholoog
Wassenaar
Bijvoorbeeld door 5 minuten te mediteren (zet een timer:))
- Je legt een hand op je buik en een hand op je hart.
- Je ademt zo rustig mogelijk in en uit.
- Voel het contact van je hand met je buik en je hart.
- Kies dan een woord van iets wat je nodig hebt bijvoorbeeld rust of kalmte
- Bij de inademing zeg je zachtjes in jezelf dat woord.
- De uitademing laat je heel bewust gaan. De uitademing ontspant je steeds een beetje meer.
Suzan
Therapie, Coaching & Mindfulness Wassenaar
Lid van Therapiepsycholoog
Wassenaar
