5 4 3 2 1 oefening

Deze oefening helpt je om in het hier en nu te komen:

Deze oefening is ook fijn als je merkt dat je meer gespannen bent of je gedachten met je op de loop gaan. Met deze oefening wordt je je meer bewust van je zintuigen. Hij gaat zo:
Ga ergens zitten, liggen of staan (of doe hem, terwijl je aan het wandelen bent).

Noem nu 5 dingen op die je ziet.
Kijk hiervoor eens goed om je heen, neem de tijd hiervoor.


Noem 4 dingen die je hoort.
Spits je oren als het wat rustiger is, of juist om de afzonderlijke  geluiden van de drukte van de stad tot je te laten doordringen. Misschien hoor je door alle drukte heen wel een vogel fluiten?


Noem 3 dingen die je voelt.
Dit kan de kriebel van je trui zijn, maar ook de kriebel in je neus. Of de harde (of juist zachte) zitting van de stoel.

Noem 2 dingen die je ruikt.
Adem hiervoor even diep in via je neus en herhaal dit een paar keer als dat nodig is. Soms is de geur heel subtiel, soms is íe overduidelijk aanwezig. Mocht het de luier van de kleine zijn: De oefening is bijna klaar ;-)

Noem tot slot 1 ding dat je proeft in je mond.
Bijvoorbeeld de nasmaak van de koffie die je een tijdje geleden hebt gedronken, of van het stuk fruit dat je net op hebt. Soms helpt het om echt even een beetje te smakken, je tong te bewegen in je mond.