Beter ademhaling

Gebruik gewoon 4 tellen inademen en 4 tellen uitademen. Hyperventilatie onstaat vaak vanuit angst/paniek. Zodra je dit voelt opkomen ga je de ademoefening doen.
Gaat het nou ik je hoofd tekeer, kun je ook harder in je hoofd gaan tellen. Ja, je kan luider tellen in je hoofd ;-) Je zorgt dat je over de chaos in je hoofd heen komt.
Oefen de ademoefening vooral als het goed gaat (anders wordt de oefening op zich weer een trigger als je het alleen gebruikt bij hyperventilatie momenten)

TIP: Oefen even wanneer je wakker wordt, voor iedere maaltijd (haalt je stressniveau omlaag waardoor de spijsvertering ook beter zijn werk kan doen) en voor het slapen gaan.

Natuurlijk is het verstandig om met een goede therapeut ook aan de slag te gaan met de oorzaak.