De directe route

De directe route naar een "gezonder" zelfbeeld gaat niet via de ander, maar komt van binnenuit.

Hiervoor is het nodig de pijlen naar binnen te richten in plaats van naar buiten.

Een oefening waar ik veel mee werk is de oefening met het voorwerp uit de polyvagaal theorie. Je kan deze oefening met een klein voorwerp doen en gaat als volgt:

1. Onderzoek het voorwerp met de zintuigen (ogen, tast, ruiken, proeven, horen). De aandacht is nu naar buiten gericht, naar het voorwerp. Gebruik zoveel mogelijk nieuwsgierigheid alsof je dit voorwerp nog nooit hebt gezien.
2. Neem het voorwerp in 1 hand en raak met het voorwerp je andere hand aan op een manier die prettig is. De aandacht is nu gericht op de hand die de aanraking ontvangt. De ontvangende hand geeft feedback op de aanraking en laat jou weten wat prettig is. Jij luistert. Vertraag in deze stap de beweging en kijk in hoeverre je de aanraking kan ontvangen/ laten binnenkomen.

Deze oefening brengt je niet alleen hier en nu in de zintuigen maar laat je ook voelen hoe het is om jezelf liefdevolle aandacht te geven.
Als je dit gaat uitproberen, doe het dan dagelijks ten minste 10 minuten.