10 tips om goed te slapen

Een op de drie mensen heeft problemen met slapen. Een deel daarvan slaapt chronisch slecht. Misschien ben je een van. Cognitieve-gedragstherapie helpt 70% van de deelnemers al om op korte termijn al makkelijker in te slapen en beter door te slapen.

Belangrijke tips op basis van deze therapie zijn:

1. Beweeg dagelijks, bij voorkeur 's morgens in de buitenlucht.
2. Eet gezond met veel groente, wat fruit, vezelrijke granen. Minder je zuivelproducten, drink na 12:00 geen koffie meer en vermijdt alcohol in zijn geheel.
3. Vermijd zware inspanningen of schermtijd in de twee uren voordat je naar bed gaat.
4. Ontwikkel voor het slapengaan een vast ritueel, bijvoorbeeld nog even een boek lezen op de bank (niet in bed!).
5. Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta rond dezelfde tijd op. Ga pas slapen als je je slaperig voelt, op zijn vroegst om 23:00.
6. Ga 's nachts uit bed als je voor je gevoel (!) langer dan 20 minuten wakker ligt. Ga naar een andere kamer en wacht tot je weer slaperig wordt.
7. Drink 's avonds niet te veel water of thee, zodat je 's nachts niet of minder naar de wc hoeft.
8. Neem geen mobiele telefoon of tablet mee naar bed, en zet je wekker uit het zicht.
9. Slaap in een geventileerde, stille, donkere en niet te warme kamer.
10. Probeer met helpende gedachten jezelf gerust te stellen.

Probeer je deze adviezen al een tijdje maar hou je slaapproblemen, dan is er mogelijk meer aan de hand. Zoek een coach of therapeut die je kan begeleiden.

In mijn praktijk help ik clienten die worstelen met slaap- en vermoeidheidsproblemen met Buteyko-ademhalingsoefeningen, hypnotherapie en craniosacraaltherapie.