Bekijk jezelf met zelfcompassie

Een positief zelfbeeld gaat vaak gepaard met goede geestelijke gezondheid. Maar ook bij een negatief zelfbeeld kun je het psychologisch goed doen: namelijk wanneer je over een gezonde dosis zelfcompassie beschikt.

Zelfcompassie hebben betekent dat je mededogen hebt met jezelf:

• Je hebt een mild hart voor jezelf als je het moeilijk hebt,
• je ziet bewust en zonder oordeel je negatieve ervaring van het moment onder ogen.
• Je beseft dat lijden bij het leven hoort én dat je er niet alleen voor staat. Je ziet de relatie tussen je eigen ervaringen en die van anderen, waardoor je je niet geisoleerd voelt.

Heb je misschien te weinig zelfcompassie?
Misschien herken je dit bij jezelf. Je faalt bijvoorbeeld in iets wat je heel belangrijk vindt, en je raakt totaal beheerst wordt door het gevoel van mislukking. Of je ben heel afkeurend over je eigen tekortkomingen. Een gebrek aan zelfcompassie vergroot de kans op angstige en depressieve gevoelens.

In de praktijk blijkt dat het makkelijker is om zelfcompassie aan te leren dan je zelfbeeld te verbeteren. Zelfcompassie kun je namelijk trainen. Er is bijvoorbeeld een groepsprogramma "Mindful zelfcompassie' waarin je allerlei oefeningen krijgt aangereikt.

Eerst oud zeer verwerken
Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen zichzelf met compassie leren benaderen en ze eindelijk liefde voor zichzelf toestaan, dat dit oud leed naar boven kan brengen. Vermoed je dat je dit met je meedraagt is, zoek dan een therapeut voor een voortbereidend traject waarin je je oud zeer eerst kunt verwerken.