De 4 vragen van Byron Kathie, onderzoek de dingen die je boos maken.

Dit zijn de 4 vragen van The Work van Byron Katie
Hieronder vind je de vier vragen van The Work. Ga er eens mee aan de slag en onderzoek de dingen die je zo boos maken, kloppen ze wel? Ben zo eerlijk mogelijk naar jezelf.

Voorbereiding: formuleer de gedachten die je wilt onderzoeken, inclusief aanverwante gedachten
Eerst formuleren we de gedachten waarop we later de 4 vragen los gaan laten. Je kunt dit zien als het maken van een ‘startzin.' We nemen hiervoor de stressvolle situatie (en nog niet de gedachte).

Keer mentaal terug naar de tijd en plaats van dit stressvolle voorval en geef een geschreven of uitgesproken antwoord op de volgende vragen:

Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: wie maakt je boos, verwart je of stelt je teleur en waarom?
‘Ik ben _____(emotie)_____ op _____(naam)_____ omdat __________.
Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: hoe wil je dat deze persoon verandert? Wat wil je dat deze persoon gaat doen?
´Ik wil dat_____(naam)_____ _____(wat je wil)_____'
Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: wat voor advies zou je deze persoon geven?
_____(naam)_____ zou wel/niet moeten _____(advies)_____
Nu je in deze situatie, tijd en locatie bent: wat wil je graag dat de ander denkt, zegt, voelt of doet zodat jij gelukkig bent?
‘Ik wil dat _____(naam)_____ ______(vul in)_______
Wat vind je van deze persoon in deze situatie? Maak een lijstje van alles wat je van deze persoon vindt.
‘_____(naam)_____ is __________, __________, __________, etc.
Wat precies van deze situatie wil je nooit meer ervaren?
‘Ik wil nooit meer __________.
Je hebt zojuist een aantal gedachten in zin-vorm gezet. Nu ben je klaar om deze gedachten een voor een te gaan onderzoeken met de 4 vragen. Neem dus een gedachte en haal het door onderstaande vier vragen.