Verdriet verwerken met schrijftherapie

De meeste mensen maken het in hun leven mee, een verbroken relatie met een geliefde en het verdriet dat erop volgt. Hoe gaat je daar mee om?

Acceptatie en beseffen dat iedereen wel eens diep verdriet heeft, kan helpen om het te beteugelen. Dat is belangrijk, want je wordt immers liever niet door het verdriet overweldigd. En op een gegeven moment moet het verwerkt zijn.

De Amerikaanse psycholoog James Pennbaker heeft ontdekt dat erover schrijven helpt om beter met je verdriet om te gaan. Deze schrijftherapie werkt als volgt:

1. Kies een plek waar je ongestoord kunt zitten en schrijven, op een rustig moment, bijv. aan het eind van je (werk)dag.
2. Schrijf vier dagen per week ongeveer 15 minuten lang over je verdriet.
3. Blijf continu schrijven tot de tijd om is. Als je voor die tijd niks meer weet, herhaal jezelf desnoods.
4. Je kunt met de hand schrijven, typen of iets inspreken. Alles is goed.
5. Je kunt elke dag hetzelfde schrijven, of per dag een andere invalshoek.
6. Je schrijf alleen voor jezelf en hoeft het met niemand te delen als je dat niet wilt.

Het is een simpele oefening die volgens vele studies positieve efffecten heeft: minder negatieve emoties en verbeterde fysieke gezondheid.

Heb je redenen waarom dit voor jou niet werkt, zoek dan een therapeut om te verdriet te verwerken. Er zijn meer methoden in te zetten, soms met aanvulling van deze schrijfoefening.