Afwisselende neusademhaling om te ontspannen

Deze oefening werkt op je centrale zenuwstelsel en zorgt voor een grotere ontspanning en diepere slaap:
- Sluit je rechterneusgat met je rechterduim af en adem diep in door je linkerneusgat.
- Als je volledig hebt ingeademd, sluit dan je linkerneusgat af met je linkerduim en adem volledig uit door je rechterneusgat.
- Als je volledig hebt uitgeademd door je rechterneusgat, adem dan ook weer in door je rechterneusgat.
- Sluit je rechterneusgat af en adem uit door je linkerneusgat, gevolgd door inademen door je linkerneusgat.
- enzovoorts
Doe dit net zolang tot allebei je neusgaten tenminste 20x aan de beurt komen.

Als je eenmaal het patroon te pakken hebt, wordt het makkelijk.
Het patroon is dus: inademen, wisselen, uitademen, inademen, wisselen, uitademen, etc.

Merk op wat er bij jezelf verandert als je deze oefening doet en ook wat er verandert als je dit een week lang doet. Als je merkt dat het helpt, is het makkelijker om een oefening vol te blijven houden. Veel succes!