Meer rust met je ademhaling

Misschien heb je het zelf al gemerkt: wanneer je focust op je ademhaling, kun je weer rustiger worden. De vraag is wel wat je dan met je ademhaling doet. Ga je sneller of juist langzamer ademen, grotere of kleinere ademteugen nemen en/of door één (of het andere) neusgat ademen?

Rustiger ademen

Op momenten dat je gestresst bent doe je er goed aan om te beginnen je ademhaling tot rust te brengen. Hoe kun je dit doen?

1. Probeer wat langzamer te ademen. Leg je hand op je buik boven je navel en volg met je aandacht het op en neer bewegen van je hand. Dit gebaar stimuleert dat je wat dieper gaat ademen waarbij vooral je middenrif het ademwerk gaat doen. Zo verschuift het accent van borstademhaling naar buikademhaling, en deze laatste is vanzelf langzamer vanwege (onder andere) een betere zuurstofopname diep in de longen.
2. Probeer wat minder lucht in te ademen. In tegenstelling tot wat je vaak hoort zeggen – om flinke teugen lucht te inhaleren – kun je beter het omgekeerde doen: kijk eens met hoe weinig lucht je toekomt én je daar comfortabel bij blijft voelen. Dit vergemakkelijkt je ademhaling en verbetert de zuurstofopname in je lichaamscellen, waaronder ook de hersencellen.
3. Adem eens even alleen door je linkerneusgat of afwisselend door je linker- en rechterneusgat. Uit onderzoek blijkt dat je door beide oefeningen wat rustiger wordt, waardoor de bloeddruk en de hartslag afnemen. Door je rechtneusgat ademen blijkt de bloeddruk eerder wat te verhogen.

Heb je deze oefeningen geprobeerd en vind je ze maar lastig, overweeg dan de Buteyko-cursus te volgen. Ik geef deze zowel op locatie (in Heemstede) als online.