Als je merkt dat je vaak piekert over de toekomst of vastzit in doemdenken, is het belangrijk om je emoties niet weg te drukken, maar ze bewust te erkennen. Angst is een natuurlijke reactie, maar je gedachten hoeven niet altijd de waarheid te weerspiegelen.
Praktische tips:
1. Daag je gedachten uit – Vraag jezelf af: Is dit een feit of een angstige gedachte? Vaak zijn doemscenario’s gebaseerd op aannames, niet op werkelijkheid.
2. Blijf in het nu – De toekomst is onzeker, maar op dit moment ben je hier. Adem diep in, voel je omgeving en richt je aandacht op wat je nu wél kunt doen.
3. Beperk negatieve prikkels – Nieuws, sociale media of gesprekken die je angst voeden, kunnen je stress versterken. Kies bewust waar je je aandacht aan besteedt.
4. Schrijf je zorgen op – Dit helpt je gedachten te ordenen en los te laten. Je kunt ook positieve uitkomsten bedenken als tegenwicht voor negatieve gedachten.
5. Beweeg en ontspan – Fysieke activiteit, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken helpen om spanning los te laten.
Onthoud: gedachten zijn geen feiten. Door bewust te kiezen waar je je aandacht op richt, kun je meer rust en vertrouwen creëren.
Praktische tips:
1. Daag je gedachten uit – Vraag jezelf af: Is dit een feit of een angstige gedachte? Vaak zijn doemscenario’s gebaseerd op aannames, niet op werkelijkheid.
2. Blijf in het nu – De toekomst is onzeker, maar op dit moment ben je hier. Adem diep in, voel je omgeving en richt je aandacht op wat je nu wél kunt doen.
3. Beperk negatieve prikkels – Nieuws, sociale media of gesprekken die je angst voeden, kunnen je stress versterken. Kies bewust waar je je aandacht aan besteedt.
4. Schrijf je zorgen op – Dit helpt je gedachten te ordenen en los te laten. Je kunt ook positieve uitkomsten bedenken als tegenwicht voor negatieve gedachten.
5. Beweeg en ontspan – Fysieke activiteit, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken helpen om spanning los te laten.
Onthoud: gedachten zijn geen feiten. Door bewust te kiezen waar je je aandacht op richt, kun je meer rust en vertrouwen creëren.
