Wanneer je nare herinneringen hebt aan een gebeurtenis is deze oefening misschien helpend. De gebeurtenis veranderd er niet mee, maar mogelijk helpt deze oefening je om er makkelijker mee om te gaan.
• Je gaat zitten op een stoel met je beide voeten op de grond. Neem het nare beeld wat je hebt voor ogen waarbij je de meeste paniek, angst, stress of woede voelt en omarm jezelf. Kruis je armen voor je borst en laat je handen afzakken naar je onderarmen.
• Daarna tik je zachtjes een paar keer op je linkeronderarm en vervolgens herhaal je het tikken op je rechteronderarm. Om je beter te kunnen concentreren, sluit je je ogen.
• Roep nu een prettige gedachte of een rustgevende herinnering op. Een plek waar je geborgenheid voelt en hou dat positieve beeld vast en ga door met tikken.
• Je blijft tikken totdat je merkt dat de nare gevoelens afnemen.
• Je gaat zitten op een stoel met je beide voeten op de grond. Neem het nare beeld wat je hebt voor ogen waarbij je de meeste paniek, angst, stress of woede voelt en omarm jezelf. Kruis je armen voor je borst en laat je handen afzakken naar je onderarmen.
• Daarna tik je zachtjes een paar keer op je linkeronderarm en vervolgens herhaal je het tikken op je rechteronderarm. Om je beter te kunnen concentreren, sluit je je ogen.
• Roep nu een prettige gedachte of een rustgevende herinnering op. Een plek waar je geborgenheid voelt en hou dat positieve beeld vast en ga door met tikken.
• Je blijft tikken totdat je merkt dat de nare gevoelens afnemen.
