Slaapdruk

Voor het hebben van een goede nachtrust is het van belang om slaapdruk op te bouwen.
Dit betekent dat je genoeg inspanning hebt gedaan om een bepaalde vermoeidheid te hebben die zorgt dat je kan slapen.
Hoe doe je dit?
1. Door overdag zowel geestelijk als lichamelijk bezig te zijn. Sporten en ook je brein activeren maakt dat je aan het eind van de dag moe bent. Sport echter niet na 21:00 omdat t dan juist de slaap verdrijft door de stoffen die je lichaam aanmaakt tijdens het sporten.
2. Sta (zoveel mogelijk) elke dag op een vaste tijd op en ga ook op een vaste tijd slapen. Op deze manier bouw je ook slaapdruk op.
3. Neem voor het slapen gaan geen zware maaltijden meer.
4. Koffie drinken is na 14:30 niet verstandig. Je lichaam/lever doet er erg lang over om dit te ontgiften waardoor het ook je slaap kan remmen.
5. Neem een banaan voor je gaat slapen. In een banaan zit tryptofaan wat omgezet wordt in 5HTP die op zijn beurt serotonine aanmaakt, en daar wordt melatonine van gemaakt wat de slaap bevordert.
Slaap lekker!