Wel of niet sporten?

Dag Marie, ik heb met hetzelfde probleem geworsteld echter je tank is geheel leeg en deze laad je niet op met sporten maar met rust. Je uithoudingsvermogen en conditie bouw je ook op door te wandelen. Dus forceer niets en voorkom teleurstellingen ennterugvallen. Succes.

Mij heeft wandelen best goed geholpen, ook al kwam ik amper vooruit in het begin. En dat hyperventileren in het begin…. Het werd in ieder geval steeds beter maar in het begin was echt heel moeielijk omdat ik vaak hart overslagen had en een verkeerde ademhaling. Ik zou zeker wat meer proberen te bewegen zeker omdat het goed is om de spanning te verminderen en ter verkoming van stramme spieren/vast zittende spieren. En bij dat opgejaagd gevoel heb ik ergens gelezen dat trap rennen goed doet. Zelf geprobeerd en dan zakt dat opgejaagd gevoel. Het werkt bij mij in ieder geval wel ook al voelen mijn benen als bakstenen

Je batterij is leeg en kan niet leger dus je kunt van je lichaam niet verwachten dat je veel conditie hebt. Je gaat dus al heel snel over je grenzen en werpt je weer terug. Gewoon wandelen, kleine huishoudelijke klusjes, beetje in de tuin werken, boek lezen en tijdens de middaguurtjes gewoon rusten/slapen. Ik loop nu 10 maanden en merk als ik ook iets teveel doe ik weer onrustig wordt, paniekaanvallen krijg, migraine met aura krijg en rare hartkloppingen/ritmestoornissen. Ik probeer echt niets te forceren wat me ook weer depressief maakt. Ik slik ad en 2 x 10 mg oxa, maar zo er ook wel 3 willen slikken.

Ik sport wel 2x per week, dan ga ik een minimaal rondje a 3,5 km hardlopen, en probeer mijn hartslag onder de 140 te houden, dus laag tempo.

Mijn burn-out klachten lijken zich ook met name te richten op het mentale (overprikkeling, hoofdpijn, piekeren, etc), en ik vind het heerlijk om af en toe toch even het gevoel te hebben te leven, terwijl en nadat ik aan het hardlopen ben.

Is het verstandig, geen idee, maar ik krijg steeds vaker het idee dat niemand echt weet wat nou het beste is bij een burn-out .

De hele dag op de bank liggen werkt voor mij in elk geval averechts….

Ja ik denk het ook A, het zal wel sterk per persoon verschillen of sporten wel/niet kan. Ik hou het nog lekker even bij wandelen.

Ik sluit me aan bij A. Ik zit nu in de tiende maand van mijn burn-out, en sport sinds een maand of 3 weer. Wat hardlopen op een laag tempo, en wat krachttraining ook een beetje low key... met als kanttekening dat de ene week de andere niet is. Soms lukt het om te sporten en soms heb ik gewoon teveel last van mijn klachten en lukt het niet. Hierdoor is het lastig om iets van een routine in het sporten op te bouwen maar dat moet ik nu ook maar niet teveel willen.

Soms denk ik wel dat ik door sporten cortisol aan maak, iets wat ik niet perse kan gebruiken. Maar ik ben in een fase beland waarin ik me af en toe echt een beetje depressief begin te voelen omdat ik zo'n extreem uitgekleed bestaan leid, en dat sporten af en toe laat me een beetje mens voelen en haalt de depri randjes eraf. Als ik dan "buiten de lijntje ga kleuren", dan maar met sporten..

Liefs en sterkte met je herstel

Hoi Marie,
Herkenbaar wat je zegt! Wandelen en yoga gaat prima, al het andere is bij mij echt opbouwen. Krachttraining doe ik heel af en toe met licht gewicht. Vooral gewoon om de boel te laten stromen vanbinnen.

Zelf hou ik van dansen, ik deed 3 danslessen per week voordat ik ziek werd. Dat kan ik niet meer, maar ik doe nog wel eens een half uurtje (gewoon thuis). Dan neem ik wel echt de tijd om even rustig op te starten en af te sluiten. Gaat eigenlijk altijd goed. In het begin kon ik 10 minuutjes en nu dus al wat meer.

Verder sport ik niet intensief. Was laatst gaan fietsen en dan ga ik toch al gauw te hard, ik was daarna helemaal gesloopt.
En ik sluit me aan bij wat hierboven wordt gezegd: beetje klusjes in en om het huis doen, tuinieren enz. kan ook een fijne manier zijn om te bewegen.

Oh en zwemmen vind ik heerlijk! Lekker alle spieren los. Maar naar he zwembad gaan, omkleden enz en dan nog banen zwemmen, vind ik doodvermoeiend. Dan liever een dagje sauna en daar lekker in en om het zwembad hangen :)

Sterkte!