Wel of niet sporten?

Hoi Anja,

Het probleem is dat jouw zenuwstelsel op dit moment zo actief is dat de kans heel groot is dat intensief sporten alleen maar paniekaanvallen zal triggeren. Je cortisol en adrenaline gehalte is waarschijnlijk inderdaad te hoog en moet zakken.

Zou je eens kunnen kijken naar minder intensieve vormen. Bijvoorbeeld Yin Yoga? Een lange wandeling op rustig tempo? Of misschien kijken naar meditatie om dat gat voor nu te vullen (Yoga Nidra)?

Je kan het altijd proberen om te sporten, maar ik ben het wel eens met je huisarts. Het zal je herstel ook niet bevoorderen als je je lichaam te veel belast nu. Je spieren kunnen in deze staat bijvoorbeeld ook veel minder goed herstellen.

Hi Anja,

Er zijn meedere posts op dit forum wat betreft dit onderwerp, heb daar zelf ook een aantal keer op gereageerd. Zeker de moeite waard om even te lezen.

In principe voel je op een gegeven moment zelf wel weer aan of je genoeg energie hebt om weer een beetje te sporten. Als je nog veel last hebt van paniekaanvallen denk ik niet dat dat nu al zo ver is, aangezien deze voornamelijk voortkomen als jij qua stress op een heel hoog level zit. Is dan waardevoller om op hele lage intensiteit te gaan wandelen of fietsen of iets dergelijks (wellicht zwemmen als je je echt heel erg kan inhouden) en de rest van je energie te gebruiken om ontspannende activiteiten te doen die je hoofd van de situatie afhalen (lezen, puzzelen, bordspel).

Te vroeg te intensief sporten en je krijgt de rekening gegarandeerd gepresenteerd, ik spreek uit ervaring. Dus neem je tijd en probeer je ontspanning of emotionele uitlaat tijdelijk bij iets makkelijkers te vinden.

Bedankt voor jullie reacties!

Yoga nidra heb ik inderdaad al eens geprobeerd, maar vond dit toen niet passend bij mij. Ik kan het wel weer even een nieuwe kans geven! Bedankt voor de tips beide!
En met zwemmen kan ik het altijd even proberen, mijn conditie is toch zo erg gezakt dat ik niet hard kan gaan.

Hoi Anja,

Ik bedacht me later dat ik nog een andere tip heb: Qigong yoga. Is langzame yoga waarbij je wel constant in beweging bent. Als je behoefte hebt aan een uitlaatklep en wat meer beweging dan bij meditatie dan zou je dit eens kunnen proberen.

Op Youtube staat een goede introductie. Qigong for beginners van Yoqi Yoga and Qigong.

Ik hou persoonlijk ook van iets meer actieve vormen van sport (Ying yoga is voor mij te traag) en qigong vond ik in het begin van de burnout erg fijn.

Pilates is ook fijn en laag intensief. Online op YouTube of in een groepsles.
C.

Lopen in het bos is het beste wat je kunt doen.. je leert je zenuwstelsel ook zich weer te reguleren.. ik doe nu na 3 jaar weer wat aerobics

Heb zelf in het begin van mijn burnout getennist en daardoor mijn meniscus gescheurd. Een ongeluk zit in een klein hoekje, maar de hoek is een stuk groter ttv een burnout. Maar ik herken je struggle: ik mis het zo om me een beetje fit te voelen, en wandelen/fietsen komt me de neus uit. Ben zelf net 28 🥲

Ik doe regelmatig mee met Nederland in Beweging (kun je ook op npo terugkijken). Het klinkt oubollig maar het is best een fijne manier om een beetje aan je spieren en conditie werken. Vaak zijn de oefeningen in verschillende gradaties uit te voeren, en ik pak altijd de zwaarste.

sinds juni '23 thuis met een BO. ben zelf ook een intensieve sporter (fietsen, (downhill) mountainbiken, padel, cycle yoga enz.) Sinds de BO dit blijven doen.

Wat heb ik geleerd. padel is goed voor je brein, maar zodra het spelletje te fanatiek begint te worden krijg het brein er last van. maar beginners level is goed te doen. Downhill mountainbiken gaat ook goed aangezien je je focus 100% er bij moeten hebben. maar neem genoem pauze (letop; dit is een exterm sport waar je wel reeds in getrained moet zijn qua vaardigheden.

Ik merkte altijd voor de BO ook dat ik een rush nodig heb. Na deze sporten voel ik me goed. moe, voldaan, en dag er na niet zoveel last. dingen die plezierig zijn helpen bij de BO.

In april in 6 weken van AMS naar ROME gefiets. voor de trip flink aan de pammetjes gezetten. maar na 3 dagen na de start er mee gestopt. en dat ging goed. de rust op de fiets maar toch weer de uitdaging van de Alpen en andere bergen overwonen te hebben hiep heel goed. aanrader voor de actieve sporter.

In july 3 weken door USA op de motor (veel focus nodig voor het brein) maar omdat je 1 ding erg goed moet doen hielp me dat ernorm. daarna 3 weken downhillen in whistler. begin ging goed, maar 3 weken was voor lijf toch net iets te veel achteraf.

kortom het zoeken naar juiste balance qua sporten is voor iedereen anders. enige echt tip is focus, in de zone raken was goed voor mijn brein.

ben ik nu uit de BO, nee, nog lang niet. want zodra ik thuis was verviel ik in oude patronen. Ik denk dat het hebben van een doel, zingeving kan helpen hierbij. Maar ben ook zelf hier nog op zoek na, ook qua werk. wil nl aan de slag. positief werkt bij herstel heb ik reeds ervaren.

Ray