Slaapproblemen

Hi Ax,

Ik heb ook last van slaapproblemen tijdens mijn burnout. Wat voor mij erg hielp is een werkboek (protocollen voor de GGZ - Verbeter je slaap). Zelf zat/zit ik ook vast het de gedachte dat ik beter herstel als ik beter slaap, wat funest is aangezien je daardoor alleen maar slechter gaat slapen. Ook zijn er andere initiatieven, zoals the culture of sleep (audio oefeningen), die ACT gebruikt om anders naar je slaap te kijken en zo hopelijk weer wat vertrouwen erin krijgt. Zelf heb ik een lichte dosis antidepressiva om ook die constante gedachtes die je beachrijft tijdens de nacht enigszins te beteugelen onder het mom dat dit the lesser evil is.

Hoop dat je er wat aan hebt.

Hoi Ax,
Hoort er helemaal bij. Eerste jaar was slapen bij mij een drama. Drie uur nodig om in ye slapen, om 4.00 wakker, weer 2 uur wakker liggen, heel drukke dromen. Wakker worden met gespannen kaken, hoofdpijn (heb sowieso heel hoge spierspanning in bovenlijf). Heb ook 5-6 nachten per week slaapmedicatie gebruikt, nu na 2 jaar grotendeels afgebouwd.
Mijn slaap is nu inmiddels echt wel verbeterd, ik slaap sneller in en ook weer sneller door. Nog steeds niet normaal maar ook niet meer zo extreem slecht. Dus houd moed, het wordt echt beter (bedenk dat je zowel neurologisch als hormonaal ontregeld bent).
C.

Zo herkenbaar. Ik zit inmiddels 1.5 jaar in een burnout en slaap sinds 8/9 maanden verschrikkelijk, terwijl ik voor mn burnout makkelijk 8 uur slaap pakte zonder 1 keer op te staan. Nu sta ik standaard tussen 3 en 4 en duurt het lang voordat ik weer in slaap val. Op hele slechte dagen sta ik al rond half 2 op. Het is niet zo slecht als in het begin omdat ik nu ook dagen heb dat ik 5/6 uur doorslaap. Ik merk dat dat meteen mn humeur van de dag bepaalt. Maar ik vind dat een hele goede tip Tijmen bedankt! Ik ga de protocollen even inlezen omdat ik inderdaad zo overtuigd ben dat mn slaap mn herstel in de weg zit terwijl ik het misschien ook anders in kan zien.

Hoi Ax,

Ja dit is enorm herkenbaar. Voor mij waren slaapproblemen ook eigenlijk hèt symptoom in de aanloop naar mijn burnout. Ik had hier al zeker 10 jaar in toenemende mate last van voordat ik uitviel. Ik zag mijn problemen dan ook als een slaapprobleem.

Inmiddels zit ik twee jaar in mijn burnout en het slapen gaat vaker beter, maar ook vaak genoeg nog slecht. Ik word ook vaak wakker tussen 1 en 3 uur en lig dan tussen de 1 en 4 uur wakker. Vaak ga ik wel even uit bed. Andere keren slaap ik wel maar word ik heel vaak kort wakker. Het is elke keer weer een verrassing.

Wel merk ik dat ik langzaamaan van mijn burnout herstel, gemiddeld gezien. Slecht slapen is vervelend maar het hoort er wel bij soms. Weet dat je niet meer hoeft te zoeken naar dè oplossing voor goed slapen. Zelf was ik altijd aan het analyseren wat ik "fout deed", maar dit kan je zelden helemaal achterhalen en levert veel stress op. Het belangrijkste is dat je overdag en 's avonds zo min mogelijk stress ervaart. En ook dat kan je weer niet forceren. Loslaten betekent rust, maar is makkelijker gezegd dan gedaan weet ik inmiddels 🙃.

Succes, het komt goed ook al voelt het soms even niet zo!