Wat is piekeren? - overmatig denken over een thema en je 'brein' probeert hier een oplossing voor te zoeken.
In ACT noemen we dat een controle strategie. Een strategie om met een lastige situatie of emotie om te gaan. En je kunt wellicht herkennen dat al dat piekeren wel heel vermoeiend is en vaak helemaal niet werkt, of dat alle doemscenarios die je hebt gehad helemaal niet uitkomen.
Controle strategieen nemen toe als je gestressed bent - dus wat kan je doen als je merkt dat je overmatig piekert?
Een moment de tijd nemen om je stress-systeem wat te kalmeren. Door op een mindvolle manier aandacht aan iets geven. Kijk wat bij jou werkt - misschien een wandeling in het bos, een korte meditatie, iets lekkers drinken. Zorg dat je, wat je ook doet, het met aandacht vanuit je zintuigen doet. Dus bijv. als je wandelt in het bos - luisteren, ruiken en kijken - probeer maar zoveel mogelijk op te merken!
Als je stress-systeem wat meer kalmeert, bemerk je misschien dat je denk-activiteit ook wat rustiger is geworden.
Nicole
Psycholoog Leidschendam
Lid van Therapiepsycholoog
Leidschendam
In ACT noemen we dat een controle strategie. Een strategie om met een lastige situatie of emotie om te gaan. En je kunt wellicht herkennen dat al dat piekeren wel heel vermoeiend is en vaak helemaal niet werkt, of dat alle doemscenarios die je hebt gehad helemaal niet uitkomen.
Controle strategieen nemen toe als je gestressed bent - dus wat kan je doen als je merkt dat je overmatig piekert?
Een moment de tijd nemen om je stress-systeem wat te kalmeren. Door op een mindvolle manier aandacht aan iets geven. Kijk wat bij jou werkt - misschien een wandeling in het bos, een korte meditatie, iets lekkers drinken. Zorg dat je, wat je ook doet, het met aandacht vanuit je zintuigen doet. Dus bijv. als je wandelt in het bos - luisteren, ruiken en kijken - probeer maar zoveel mogelijk op te merken!
Als je stress-systeem wat meer kalmeert, bemerk je misschien dat je denk-activiteit ook wat rustiger is geworden.
Nicole
Psycholoog Leidschendam
Lid van Therapiepsycholoog
Leidschendam
